瑜伽各類體式對應的功效，如何在五分鐘內搞懂？

瑜伽可以改善人的精神狀態，不同瑜伽體式對身體有不同的影響。對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用，並能維持各個系統的平衡。

瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為：站姿、坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。

同類別的體式對身體有相同或相近的作用。

練瑜伽的人總有這樣的疑問，瑜伽練了很久但是卻不知道對應的體式有什麼功效。也經常有伽人們顧問小編身體某個部位不舒服，應該練什麼體式？

瑜伽功效知多少？讀完文章就知道～相信今天介紹完瑜伽體式對應的功效後，大家都能找到適合自己身體的體式哦！

站立體式使人精力充沛。它們通過消除緊張和各種疼痛來喚醒身心。

站姿可以促進消化、調節腎臟，緩解便秘。還能改善循環和呼吸。通過練習站立體式，後背、髖、膝蓋、頸部和肩膀都能增強力量和活動性。

站立體式也教給我們正確運動的原則。它們開發坐、站立和走路的正確方式，這是體位法也是日常生活的根本。

坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。

這些體式會讓你感到內心的和平和平靜，因為它們會促進你深入的呼吸。無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部的內臟不受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。

雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕。

但是有的伽人在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。

雙腿交叉的坐姿可以提升髖部和下背部的靈活性，增強背部肌肉。

03丨前屈類

前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。

這類體式可以預防和輔療缺血和缺氧性頭痛、減壓、改善面色，同時伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性；

前屈的體式會輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，又能拉伸腿部後側肌肉和韌帶；

其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強壯生殖系統，還能安定心神，使神經系統平靜下來。

不要用力過度，小心腰部拉傷，或大腿後側韌帶拉傷；

有血壓不正常，或貧血者要特別把節奏放慢來做。

後仰類是指脊柱向後彎曲的體式。

後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤複位，脊柱得到充分休息。

這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

後仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力。後仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件。

通常有的伽人在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。

因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

側彎是脊柱向左右側彎曲的體式。

側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，促進腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問題，還可以拉伸到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟，改善糖尿病，改善內臟功能。

但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。

同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。切勿過度伸展，防止拉傷。

扭轉類是指脊柱水準向左右扭轉的體式。

當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。

值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。

想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。

需要注意的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。

如果想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下的體式上，別走神。

倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。

這類體式促進血液循環，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和療愈的作用。

通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的伽人要注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置。頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

你們學會了嘛～掌握一些體式的功效後，就可以練起來啦！