張開腿，緩解生殖器官不適，增強下半身血液循環 ? 體式精選

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嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

半月式是瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。

體式益處：

脊椎得到伸展，增加柔韌度，舒緩下背痛， 緩解坐骨神經痛，伸展肩膊，加強身體平衡，改善儀態。

消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。

緩解泌尿生殖器官(膀胱、子宮)不適，改善雙腳的血液循環，提升專註力。

影片教學：

動作分解：

先按步驟完成「三角式」；然後右腳曲膝，與地面成90度角；

視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸；

吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水準狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒。

然後倒次序返回步驟三角式，換另一邊腳重複以上步驟。

正位點：

解剖圖—鍛煉到的肌肉：

瑜伽小人筆記圖：

輔助練習：

3種體式練習序列：

練習提示：

練習時，支撐的腿要避免曲膝，這樣會導致無法平衡身體。

肩膊要打開，感受到脊椎的伸展，提起的腳要蹬直，胯部向內縮。

如果伸手難以按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然後按在磚上。

注意事項：

有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等，請暫時不要做這姿勢。

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