瑜伽7大類體式功效,讓你的身體與你的練習對號入座~

瑜伽7大類體式功效

練習瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好處，扭轉有扭轉的功效，不同的體式帶來不同的功效，帶動不同部位的器官活動，激活人體經常鍛煉不到的健康「死角」，今天我們就講講瑜伽七大體式類別吧！

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坐姿類

所有的坐姿體式都能讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕鬆。它們讓脊柱保持穩定，平靜大腦以及伸展心肌，增強全身的血液供給。

在練習諸如簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐等體式時，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓。

雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經系統有益。

2

站姿類

站立體式拉伸腿部肌肉和關節，增加脊柱的柔軟度和力量性。通過站立姿勢中對產生的脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性以及處在正確的位置上。

腿部的動脈得以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調整心血管系統，使心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。

站姿也可以增強練習者的平衡性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。

3

前屈類

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水準左右扭轉。

前屈類體式，是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性。

在體式中，腹部器官得到按摩，隨著這些器官的放鬆，流向大腦的血液受到調整，交感神經系統得到放鬆，從而降低心率和血壓，安定心神。

前屈體式帶來臣服的心理感受，讓人能夠安靜下來、虔誠下來。同時，這種對腹部器官的輕柔擠壓和按摩，也能夠促進消化和排泄，對腸胃功能紊亂、便秘人群有著非常好的調理功效。

4

後屈類

所有的後屈體式，都可以刺激到中樞神經系統，增強抵抗壓力的能力。它們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。

後屈類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以強壯脊柱，增加脊柱區域的血液供給，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性；同時擴展胸腔，增強肺活量，為深呼吸創造條件。後屈還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。

通常有的朋友在連後屈體式時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔太空，對身體無益。因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和太空感，做到適可而止。

5

扭轉類

扭轉類體式使身體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一個很好的緩解放鬆，從而按摩人體的神經系統和內臟，減少因久坐等造成的疼痛感。扭轉類體式對神經系統的功效非常奇妙。

6

倒立類

倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進血液循環，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

提示：倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置；頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，謹記量力而行。

7

仰臥類

仰臥體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰臥的姿勢一般安排的體式順序中的最後部分，同樣他們也可以作為準備體式，這樣他們可以幫助放鬆身體和加強關節。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。

本篇文章主要從巨集觀的角度，幫助伽人們整體地了解一下7大類瑜伽的功效，這樣，以後在了解自己身體情況的同時，就可以針對性地制定適合自己的練習計劃，做到有的放矢，讓你的練習發揮最大作用。