預防高血糖的六大措施

糖尿病人最為苦惱的就是血糖居高不下，其實預防高血糖的方法有很多，今天我們給大家介紹六種基本的方法。

1、下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物

對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物（約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖優酪乳）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測的血糖值是10.0mmol/L，那麼您可以在吃飯時少吃一兩米飯並少喝一杯奶，這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不過，由於每個人對這種調整的反應都各不相同，所以這只是給大家進行飲食調整時提供了一個大概的依據標準。

另外，選擇血糖生成指數較低的食物（即不會引起血糖迅速或過度升高的食物）也有助於血糖達標。由於一種食物對血糖的影響會因人而異，所以為了弄清楚某種食物對您的血糖究竟有怎樣的升高作用，您有必要多測幾次血糖來進行比較。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麥片和全麥餅乾對血糖的影響情況，就要分別檢測進食這兩種食物前和進食後兩小時的血糖值，然後比較兩者升高血糖的能力。

2、增加活動量或進行更多的運動鍛煉

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

3、調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖葯）

儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水準時，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療，醫生可能會建議您增加劑量或是讓您把本來一天吃一次的葯分為早一次晚一次來服用，如果藥量已經很大了，醫生就可能會給您另外增加一種降糖藥物。

4、自我放鬆與情緒調節放鬆運動（如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

糖尿病人要學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

5、積極治療其他疾病（如感冒、感染等）感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。

6、增加無糖液體的攝入

脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。而存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

高血糖，最重要的策略就是預防。通過生活中的各個細節和良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點的。當發現血糖高時切莫著急上火，要放鬆心態，積極去想辦法解決！