怎樣預防血糖偏高？記住這幾點就夠了！

對於糖尿病患者而言，血糖高是非常致命的，糖尿病本身不可怕，可怕的是引發的併發症，所以說控制血糖已經成了糖尿病患者重中之重的事情，那麼怎樣預防血糖偏高?小編在這裡提醒各位糖友，生活中規律飲食、適量運動等小方法一定要牢記，做好提前的防治工作，小編可以保證，糖尿病是完全不會影響到您的正常生活的。

怎樣預防血糖偏高?記住這幾點就夠了!

飲食上要注意的有以下幾點：

多吃一些雜糧

主食通常都是以米、面為主，不過患有高血糖的老年人更加適合多吃一些比如燕麥、麥片、玉米面等等粗雜糧，由於這一些食物當中含有的無機鹽、維生素比較的多，富含有膳食纖維，膳食纖維起到了降低血糖的作用，有助於人體更加好地控制血糖。

下一頓飯少吃一些

少吃一次零食或者是改吃生成血糖指數(GI)比較低的一些食物。因為對於超重的2型糖尿病病人來講，只需要使自己減輕5%～10%的體重，血糖情況就可以顯著的得到改善。因此，只要適當地將熱量攝入減少，血糖就能夠獲得更加好的控制。通常的經驗是：碳水化合物減少15克(大約相當於50克的米飯或者是30克的饅頭、150克的蘋果或者是梨、400毫升的牛奶或者是300毫升無糖的優酪乳)血糖大約能夠降低1.7mmol/L。譬如講，假如您在吃飯之前所測的血糖值是10.0mmol/L，那麼您可以在吃飯的時候少吃一兩米飯並且少喝一杯牛奶，這樣便能夠讓您的血糖值接近6.6mmol/L。但是，因為每一個人對於這一種調整的反應都各不一樣，因此這只是給老年人在進行日常飲食調整的時候提供了大概的一個依據標準。

少吃糖以及甜食

防止高血糖儘可能的少使用或者是禁止使用白糖、紅糖、葡萄糖及比如糖果、糕點、果醬、甜飲料等等糖製的甜食。富含有飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等等。可以使用植物油來代替部分的一些動物油，花生、核桃、芝麻以及瓜子當中所含有的脂肪也相當多，儘可能的不吃或者是少吃或者減少油類，攝入蛋黃以及如肝、腦、腰等動物內臟等等含有膽固醇高的食物。

運動上要注意的有以下幾點：

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運動對降低血糖的好處表現在急性和慢性兩個方面。一次性運動可以提高胰島素的敏感性，使更多的血糖儲存起來，空腹血糖的濃度就降低了;長期進行有氧運動的人，除了上面的效果，還可以穩定血糖。但是一旦鍛煉終止，鍛煉效果就會降低。

可以採取中等強度，有節律的有氧耐力運動。推薦散步、快走、慢跑、騎自行車、做健身操和太極拳等等。建議進行每周5次，每次30-60分鐘的運動，包括5-10分鐘的熱身和放鬆活動。在運動後即刻，摸一下脈搏，10秒內心跳18-20次左右為宜;或者每次運動之後，身體微微出汗就好。推薦餐後1-2小時運動最佳。

以上簡單的方法都是在生活中可以實現的，對於怎樣預防血糖偏高的方法，還需要您根據自己的實際情況進行調整，小編提醒各位糖友，生活中調整心態，積極的面對，才能更好的防治血糖偏高，如果您仍有疑問，可下載穩糖APP顧問專業人員。