5招教您遠離糖尿病，請注意查收！

糖尿病是一種可怕的慢性疾病，在整個醫學界至今都是難題，難以治癒，因此需要患者及家屬注意飲食及運動方式，控制糖尿病其實並不難，主要還是看方式方法，而在我國糖尿病患者裡，有超過70%以上的患者能夠像正常人一樣生活，其實這個道理很簡單，糖尿病一旦防控有道，是和正常人一樣生活的，在這裡，小編5招教您遠離糖尿病，請注意查收!

5招教您遠離糖尿病，請注意查收!

(1) 下頓飯少吃點兒，去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物。由於對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物(約相當於50克米飯或30克饅頭、150克 蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖優酪乳)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。

(2) 增加活動量或進行更多的運動鍛煉。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，穩糖APP提示如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

(3)調整用藥(增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖葯)。儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。

(4)自我放鬆與情緒調節放鬆運動(如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

(5)積極治療其他疾病(如感冒、感染等)。感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。

配合具體方法，給您更好的防治方式。

1、糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要注意食物裡是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香乾。白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香乾。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑製血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖。台灣《康健》雜誌刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、自己做做「減糖訓練」。如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大後吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月後，口味就會變淡。

5招教您遠離糖尿病，請注意查收!以上的幾點介紹希望可以幫助到您，糖尿病不可怕，可怕的是我們對它了解不夠，俗話說，知己知彼，才可以百戰百勝，在疾病治療上，也需要我們能夠了解並學會如何控制，如果您仍有疑問，可下載穩糖APP諮詢專業人員。