血糖高怎麼防止糖尿病

文章目錄

一、血糖高怎麼防止糖尿病 二、血糖高怎麼食物好三、血糖高的食療食譜

血糖高怎麼防止糖尿病

1、防止糖尿病要減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,並且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

2、防止糖尿病要適當運動

每天走路30分鐘。每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發生?在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。

3、防止糖尿病要保證充足睡眠

研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。如何預防糖尿病的發生不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。

4、防止糖尿病要注意飲食調理

4.1、餐盤用小號:選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取慾望和熱量攝入,保持合理體重。

4.2、早餐換成「稠的」:由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此,早餐最好不要隻喝稀飯,要吃點「稠的」食物,堅持以吃主食為主。

4.3、飯量一定要算計:過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

4.4、增加維C攝入:增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。

血糖高怎麼食物好

1、南瓜

相信很多人都知道在南瓜裡面含有的果膠非常豐富,如果它跟澱粉類食物一起吃的話,可以讓胃部排空變得更緩慢一些,而且,果膠在吸水以後會延緩腸道對醣類物質的吸收,在幫助降低餐後血糖上效果非常明顯,除此以外,在裡面含有的微量元素還能夠促進胰島素分泌從而幫助降低血糖呢。

2、苦瓜

苦瓜是一種寒性的食物,本身有清熱解毒、清肝明目的效果,相關的研究發現,在苦瓜當中含有很多對人體有益的成分,在它的提取物裡面還發現了有像胰島素一樣作用的成分,可以很好的降低血糖和幫助改善糖尿病問題。

3、黑木耳

在黑木耳裡面含有的礦物質、維生素、胡蘿蔔素以及蛋白質都非常豐富,其中含有的一種叫做木耳多糖的成分可以很好的幫助降糖,平時你可以用它來燉湯或者炒菜,當然,也可以將它當做配料來吃。

血糖高的食療食譜

1、蘋果山楂汁

蘋果200克,洗凈,連皮切碎;山楂50克(去核),洗凈,切碎。同入家用果汁機中,高速攪成糊狀,去渣,濾汁,小火煮沸即成。早晚分服。可平肝降壓,軟化血管。對有動脈硬化患者尤為適宜。

2、香蕉粥

香蕉250克,冰糖、粳米各100克。香蕉去皮,切成丁。粳米淘洗乾淨,清水浸泡2小時,撈出瀝乾。將鍋內加清水1000毫升,加入粳米,旺火煮沸,再加入香蕉丁、冰糖,改用小火熬30分鐘即成。

3、山楂荷葉茶

山楂15克,鮮荷葉50克,煎水代茶常飲。有降壓、降脂、清熱祛暑的作用。適用於高脂血症、高血壓、肝火旺頭痛、暑熱口渴等患者。