秋季備孕 該如何養生？

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

秋季到來，「秋老虎」漸漸逝去，俗話說「白露秋分夜，一夜涼一夜」。秋分後，溫差逐漸變大，準備在秋季備孕的媽媽們應如何養身呢？

1.養氣潤燥

秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂的現象。所以各位備孕媽媽們可多吃一些含維生素的水果蔬菜或用中藥食療，如西洋參、沙參、杏仁、川貝等。另外，秋季胃腸氣血未充，此時飲食宜減苦增辛，以養心肝脾胃；也不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

2. 調理脾胃

秋天人們容易出現脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。因此，備孕媽媽們在這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，如蓮子百合粥、山芋粥、紅棗糯米粥等，既能補養氣血，又能有防秋燥和健脾補腎的功效。

3. 勿貪秋涼

白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。這時氣象冷暖多變，早晚溫差較大，所以要注意添衣加被；還要注意睡臥時不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。此外，貪食寒涼也容易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉，不利於試管周期的治療以及胚胎的著床，所以備孕媽媽們，尤其是脾胃虛寒的更應盡量避免食用寒涼的食物。

4. 補益腎氣

從秋天來臨，涼意漸濃，有些備孕媽媽會出現手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以要經常給腎「打打氣」，備孕媽媽們在晚上可以堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時可以把耳朵和腰部搓熱，因為腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。

5. 運動調養

秋氣象候宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好季節。白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，但選擇運動項目也應因人而異、量力而行並持之以恆。備孕媽媽們可選做散步、游泳、慢跑、打羽毛球等運動。運動以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。同時也可以搭配一些相對靜態的運動，如瑜伽等，動靜結合，調節身體。

6. 寧神定志

秋氣肅殺，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒波動。因此，秋季養生要注意調攝精神，保持神志安寧而平和，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。同時，中醫認為，笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力；還可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調和。所以，蕭索之秋，各位備孕媽媽還要記得常常綻放笑臉，以良好的心態迎接自己的寶寶。