白露養生｜養氣潤燥「勿露身」

9月8日 00:29:37。迎來全年晝夜溫差最大的節氣——白露。

「蒹葭蒼蒼，白露為霜。」白露時節，農作物即將成熟，「秋老虎」也將逝去。

但早晚溫差也會加大，過後溫度下降迅速，秋意會越來越濃，你準備好迎接秋天了嗎？

白露養生，養氣潤燥

1.調理飲食，減苦增辛

白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，常會出現口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂的現象。可多吃含維生素的水果蔬菜。

此時飲食宜減苦增辛，以養心肝脾胃，也不宜進食太飽。

2.秋吃早粥，調理脾胃

白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。

這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。

另外，若口燥咽乾、乾咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。

3.白露身勿露，露了凍瀉肚

白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。這時氣象冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。

睡臥不可貪涼，否則極易患上感冒。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。

4.搓耳泡腳，補養腎氣

從白露開始，涼意漸濃，有些人會出現手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀。

晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好。

(1)泡腳+醋

用醋水泡腳不僅可以殺滅細菌，解決腳臭的問題，還可以緩解疲勞，滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性，同時還能治療睡眠障礙、能祛除風濕，改善老年人畏寒怕冷的癥狀。

(2)泡腳+鹽

食鹽泡腳治感冒，在熱水中加食鹽約50克左右，先把腳放在熱氣上熏，待水溫下降後再將雙腳浸泡在水中互相搓擦，可泡至全身微微汗出，待水尚溫時及時擦乾腳部，蓋上被子痛痛快快地睡一覺就好了。

(3)泡腳+薑

老薑泡腳祛風除濕，取老薑、牛膝、秦艽、肉桂、獨活、徐長卿適量，加入水中煮沸，水溫後泡腳，有祛風除濕、溫經通絡、活血化瘀、散寒止痛、改善風濕關節疼痛的作用。

泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。

5.運動調養，動靜結合

秋氣象候宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好季節。

白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，但選擇運動項目也應因人而異、量力而行並持之以恆。

以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。

6.寧神定志，保持微笑

白露時節，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒波動。故秋季養生要調攝精神，保持神志安寧而平和。

中醫認為，笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。所以，蕭索之秋，還要記得常常綻放笑臉哦。

健肺補腎

1.健肺三部曲

第一步：拍胸：手由上至下，交替輕輕拍打兩側肺部10分鐘。拍胸的時候要配合上呼吸，吐故納新。拍的時候出氣，不拍的時候吸氣。

第二步：摩喉：雙手搓熱。上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。

按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力。有助於活血，打開肺的通道，這種方法有止咳化痰的功效。

第三步：捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

捶倒楣，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

這種方法可以疏通膀胱經，舒暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺，提升全身陽氣的功效。

2.潤燥生津——按壓液門穴

推薦大家空閑的時候多按壓液門穴，可以利咽生津，滋陰化濕，補肺益氣，改善口鼻咽喉乾、皮膚乾等秋燥之症。

位置：手背部第四、五指間，指蹼緣後方赤白肉際處。

主治：眼乾、嘴乾、咽喉痛、嗓子乾，疲勞，頭痛。

方法：晚上臨睡前按揉手上的液門穴3～5分鐘。

3.強健腎氣——抬腳跟

白露節氣陽氣漸消，陰氣漸長，氣候由熱轉寒，是「陽消陰長」的過渡階段，容易使人腎氣不足。

所以，白露時節還有一個很重要的功課是養足腎氣。

▼抬腳跟提腎氣，這個小動作便能刺激腎經。

腳心有個重要的穴位湧泉穴，氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地湧出來，然後沿著經絡滋養全身。

抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸腳底的腎經，起到刺激腎經的效果。腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環，減輕心臟的負擔。

• 對上班族來說，這是一個迅速恢復元氣的大法；

• 對老年人來說，能預防很多疾病，比如心腦血管疾病，高血壓，腰腿痛，消化不良，失眠，頭暈頭痛等。

尤其是腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動一動就心慌、心跳厲害的人，就這麼一提腳跟，再簡單不過，每天練習幾次就把腎氣提起來了。

食療養生

一.時令水果

1. 葡萄

葡萄被人們視為珍果，被譽為世界四大水果之首。它不但營養豐富、香味可口，並且果實、根、葉皆可入葯，全身都是寶，可以說是秋季潤燥最好的水果。

2. 石榴

顆粒飽滿的石榴最是惹人喜愛，口感酸酸甜甜的非常不錯。它性溫，擁有生津液、止煩渴作用。

津液不足、咽乾、煩渴不休的人，是秋季的食療佳品。石榴搗成汁，或者煎湯飲，可以清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢。

3. 秋梨

秋季有保健調理性質的水果，就要數秋梨了。中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，秋梨中豐富的水分恰是肌膚所需。

二.養顏粥湯

1.阿膠糯米粥

用料：阿膠30克，糯米100~150克，紅糖適量。

製作：先將阿膠研碎備用，糯米加水煮粥，粥將熟時放入碾碎的阿膠邊煮邊攪，再煮開後加入紅糖即可。

功效：補血止血、滋陰潤燥。適用於眩暈、心悸、面色萎黃、陰虛火旺之心煩、失眠、肺燥咳嗽、咯血、嘔血、便血、崩漏。

禁忌：阿膠性質粘膩不易消化，脾胃虛弱、胃脘不適者少食。

2.青蘋果雪梨銀耳湯

原料：（2-4人份）青蘋果一個、雪梨1個、銀耳10克、黨參10克（或人蔘片5片）、南北杏仁共10克、茯苓10克、大棗3-5個。純瘦肉400克。

做法：

(1)瘦肉切成麻將大的方塊，燒一鍋開水淖掉血沫，撈出。

(2)青蘋果、雪梨祛皮、祛核，切成大塊；銀耳涼水泡發、去蒂；大棗去核。

(3)所有材料放入湯煲內，加適量水，大火煲開後轉小火，煲約1小時左右即可。出鍋加鹽調味或不加。

功效：健脾益氣，滋陰養顏。

註：素食者，可以去掉瘦肉，加一小片陳皮（陳皮要先泡一會，然後摳掉裡面那層橘絡，不然口感容易發苦）。

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