二十四節氣養生——涼風至，白露降，寒蟬鳴

白露，標誌著初秋結束，仲秋開始。秋季養身，最需要對付的是秋燥。

什麼是白露？

白露是典型的秋季氣候，也是九月份的第一個節氣。此時氣象轉涼，陰氣加重，因此受涼感冒等問題也隨之而來。

俗話說：「白露秋風夜，一夜涼一夜」，足可見白露時節氣溫驟降的特點。白露節氣，氣溫迅速下降、綿雨開始、日照驟減。白露是全年晝夜溫差最大的節氣。所以進入白露時節後，早晚出門就不要再打赤膊了。

白露注意事項

1.不是人人適合秋凍

春捂秋凍是一條經典的養生保健要訣。當然，秋凍並非人人皆宜。體質較弱的老人和兒童、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合 「 秋凍 」 。

早晚溫差大就應該及時添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發或加重病情。

2.注意腹部保暖

肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。若防護不當，寒氣極易通過肚臍侵入人體。寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，還會導致泌尿生殖系統疾病。

3.注意腳部保暖

腳部分布著人體的 6 條重要經脈，並且腳遠離心臟，血 液循環最為不暢。所以，有 「 寒從腳起，熱從頭散 」 的說法。

研究證實，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。因此，白露應注意腳的保暖，鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。

4.預防花粉熱

白露節氣常有不少人會出現類似 「 感冒 」 的癥狀。發生鼻癢、連續打噴嚏、流清鼻涕，有時眼眼流淚、咽喉發癢，還有人耳朵發癢等等。其實這不一定是 「 感冒 」 ，而可能是 「 花粉熱 」 。

白露如何養生才能去燥？

少辛增酸，宜食麻等柔潤物以潤其燥，禁寒飲

多喝各種各樣的粥，對於防秋涼、抗秋燥，都有很好的效果。如雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥等，都是不錯的營養粥。

但要注意，白露以後，進食不宜過飽，以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。

白露以後，氣象轉涼， 可多食一些 滋陰潤燥的蔬菜，如蓮藕、菠菜、蘿蔔等。蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿蔔 素等是抗氧化的好幫手。

上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜，對保護視力有很好的作用。吃蔬菜盡量避免生食，以免損壞我們的脾胃。

秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，可緩解 「 秋燥 」 癥狀使人感覺清爽舒適。如：梨甘蔗等。但要注意，脾胃虛寒者一定要將其煮熟後食用。如：煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。用甘蔗煮水服用對於虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。

秋季來臨，我們應適當的補充些優質蛋白，養護好我們的脾胃，這樣才能為冬藏做好準備。

肉類的營養優勢在於蛋白質含量高，維生素 B 族和 VA 含量豐富，在禽肉中還含有較多的 VE 。礦物質含量以鐵最為豐富，動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在，鈣雖然含量不高，但利用率高。