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為什麼要每日一練？
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
每日一練
（形式：視頻+圖文+音頻）
熊在網上翻到一個帖子，有人問：「今年31歲，身高160體重140斤怎麼減肥？」
成人的理想體重是身高減去105等於公斤數，而標準體重大概是在160-105=55公斤110斤。
醫生的建議是：
1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。
2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。
總結來說，道路千萬條，運動第一條，早安，瑜伽！早安，伽人們！為了你的美好身材，動起來吧！
坐姿扭轉式
練習步驟：1，簡易坐姿坐立於墊面上。2，左手放於臀部後側，手指尖點地，右手放在左膝外側。吸氣並伸長脊椎坐直。3，呼氣，開始慢慢從肚臍開始扭轉，盡量把胸腔轉向左側，保持骨盆中正。同時把頭轉向左邊，看向左肩的延長線方向。保持兩個坐骨都坐向地面，每次吸氣時延長脊柱，每次呼氣時向後加深一些扭轉，保持3次呼吸。4，退出體式時，吸氣，頭部收回，雙手收回，身體回正回到簡易坐姿，換側同樣練習。
練習收益：刺激按摩肝臟和腎臟等所有內臟器官，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂。情緒得到穩定，還可緩解消化不良、便秘、糖尿病、輕微的風濕症；伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，矯正脊柱側彎；-緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛；對哮喘和脫髮有輔助治療作用
注意事項：背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試；在扭轉的過程中一定要緩慢思，集中在你的背部，要迅速察覺身體所能作出的任何反應，如果在扭轉過程中有很強烈的背部疼痛應該立即停止。
貓牛式
練習步驟：1，四腳板凳式於墊面上：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，雙腳綳直，平鋪墊面，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。2，貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形，從側面看向一座拱起的小橋。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部前側肌肉的伸展。貓式和牛式循環練習5組。
練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
嬰兒式
練習步驟：跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，雙腿向兩側展開，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部放在雙腿之間，胸腹靠近墊面，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展。在這個體式保持3分鐘。
練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
下犬式
練習步驟：1，嬰兒式完成之後，吸氣，起身，來到四角板凳式。2，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。3，在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀乾到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。在這個體式上保持5個呼吸。
練習收益：增強手臂、腿部、軀乾的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。
新月式
練習步驟：1.從下犬式開始。2，提右腳向前，來到兩手之間，右腳內側緣踩實墊面，屈右膝90度，右側膝蓋不超過右腳尖。左腿在左臀正後方不斷向後伸展，充分展開左側腹股溝，左膝蓋、腳背壓實墊面。3，吸氣，前大腿發力，雙手向上高舉過頭頂帶動上半身直立，打開雙肩與胸腔，繼續向上延伸脊柱。呼氣，身體微微後彎，讓腹部遠離大腿，沉髖向下，收腹收肋骨，眼睛看向天花板的方向，在這個體式上保持3個呼吸。
練習收益：這個體式可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。
注意事項：1. 如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。2. 如果有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。3. 成弓步時，腳踝應當放在膝部正下方，可以跪在墊子上以保護雙膝，注意不要過度拉伸。
半神猴式
練習步驟：1，從新月式開始，吸氣，直立起身體，呼氣，落下雙手，身體前傾向下，雙手放在右腳的兩側支撐身體。2，伸直右腿，腳後跟蹬地，推臀向後向上，左大腿垂直於墊面，左髖正好來到左膝上方。右髖向後推，左髖向前拉，保持骨盆擺正，脊背向前延伸。3、吸氣，腹部拉長，脊柱延展向前。呼氣，脊柱延伸向下摺疊，讓腹胸貼向大腿，雙肩和頸部放鬆。在這個體式上保持3個呼吸。
練習收益：打開腿部後側的韌帶，有效抻拉蟈繩肌，減少腿部疾病的產生，拉伸腿部後側膀胱經促進身體排毒，同時緩解腿部肌肉酸痛，美化腿部線條，尤其是小腿。
髖部外展練習
練習步驟：1、從半神猴式開始，屈右膝，使大小腿呈90度，小腿垂直地面，大腿平行地面。轉動左小腿朝向正右方，使身體朝向正前方。吸氣，直立起身體，雙手向兩側平舉，平行於墊面。此時，右腿，髖部，左腿和身體在一個平面內，收腹收肋，挺直腰背。吸氣時延展脊柱向上，胸腔向上展開，雙肩下沉，眼睛看向右手臂方向，在這個體式上保持3個呼吸。
練習收益：可以伸展骨盆區域、可以消除髖關節區域多餘脂肪
側板支撐變體
練習步驟：上個體式完成之後，身體向左側彎曲，落左手支撐墊面，讓左手正好落在左肩的正下方。轉右腳向前，向右側伸直右腿，腳掌踩實墊面，右手向右耳方向伸展，左手用力推地，使胸腔不斷向上抬起，充分打開胸腔，轉頭向上，透過右大臂看向天花板的方向，在這個體式上保持2個呼吸。
練習收益：全身燃脂，美化手臂，側腰，腿部線條，增強腹部力量，提升專註力和平衡感，快速提升能量。
側板支撐變體完成之後，吸氣，直立起身體，來到下犬式——新月式（換側練習）——半神猴式（換側練習）——髖部外展練習（換側練習）——側板支撐變體（換側練習）——下犬式
金剛坐
練習步驟：跪立在墊子上，將小腿和腳背平放在地面上。 雙膝蓋併攏，小腿併攏，肌肉向內，背部挺直，緩慢將臀部坐在腳後跟上，有困難的伽人也可以將臀部放在事先準備好的瑜伽磚上。雙手合十於胸前，從尾骨到頭頂，整個身體像一根線連著上提，保證背部自然挺直，來到了金剛坐姿，在這個體式上調整呼吸3分鐘。
練習收益：金剛座可以幫助消化，促進下半身的血液循環；對於骨盆區域的肌肉有很好的鍛煉，非常適合女性產前的練習；增強身體穩定和平衡性。
習練結束！
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
減脂瑜伽 來自練瑜伽滾滾熊 00:0020:16
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