范丞丞靠這個方法3天瘦了17斤？危險操作請勿模仿！

最近NINE PERCENT 首張專輯《To The Nines》上線了，雖然世界上沒有百分百的完美，但九位少年用努力與成長無限趨近，不停的遇見更好的自己。

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作為偶像練習生的資深粉，小編不僅去聽了新歌，還去看了相關花絮~~但在看一段採訪時，被一個資訊給震驚到了，范丞丞為了達到導演的形象要求，用了三天時間減掉了17斤！！！

不禁感嘆當明星真不容易，敬業起來必須對自己發狠~~可他到底是用了什麼神仙減肥法？讓不少減肥路上仙女們好生羨慕！他的解釋是：不吃加運動！

三天減掉17斤，確實非常打動人心，能夠一夜之間變成魔鬼身材是不少人夢寐以求的事！但是，快速減肥真的好麽？

快速減肥危害大

快速減輕體重的方式會給健康帶來非常大的隱患！快速減肥多數會導致營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，身體的血液循環也會逐漸的減慢，容易頭痛、發怒、疲勞、頭昏、肌肉痙攣等，如果此後不及時做營養調整，長期而言還會導致營養不良、體能下降、基礎代謝下降等危害。而女性快速掉體重更是容易出現激素紊亂，甚至導致閉經等情況。關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。

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減下來也和沒減一樣

減肥≠減重

三天內節食加運動的方式，確實會讓體重發生較大波動，但是這種波動並不是真正意義上的減肥！短期內快速減肥雖然體重下降的快，但是減掉的多是蛋白質和水分，這種體重下降極易反彈。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

健康減肥

健康減肥符合三個條件：1.減的是脂肪，保護水分及肌肉；2.增加肌肉(提高緊緻度和彈性，防止減後皮膚鬆弛)；3.增加內臟器官功能，而非僅僅不明顯傷害身體。

請記住健康的瘦身節奏是：每周減0.5-1kg，一個月減2-5kg！所以大家不要隨便效仿，畢竟花這麼長時間堆出來的脂肪，指望兩三天內消掉，是不是太瞧不起它了！

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遵循身體，循序漸進

因此在面對減肥這件大事上，持之以恆才是正道！切記遵循身體規律，循序漸進的減肥！最好結合自己的日常生活，養成健康飲食、運動健身的習慣。

養成健康飲食

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因，要減肥，就要控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，女生每天攝入熱量在1200-1500大卡之間，男生每天攝入熱量為1500-1800大卡，比較利於達到減肥效果。因此，合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少！

而且要注意營養均衡，豐富的營養也是增加基礎代謝率的關鍵喔！別可憐兮兮地隻讓自己吃青菜、水果，肉類也應該在你的餐單中佔據一席之位，那些低脂、高蛋白的雞胸肉、魚類、海鮮，都不會讓你輕易發胖哦。

培養運動習慣

中低強度的有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型，但要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，而最好不要超過一小時。另外，力量訓練對於增肌作用顯著，大大提高代謝，也就是提升消耗熱量的能力。因此，要想在減肥的同時改變易胖體質，除了做有氧運動，還可以結合力量訓練。

如果時間緊張，可以讓自己多活動活動，如用步行或騎行代替坐車，用爬樓梯代替坐電梯等，還可以考慮用一些高強度間歇有氧的鍛煉方式，增加熱量消耗，刺激肌肉生長，提升身體代謝。

要美，更要愛自己

明星們拚命減重是因為自己的工作性質，為了上鏡時更好看，為了滿足粉絲們的審美需求，為了在出鏡錄製的時候暫時看起來瘦點，但是我們如果採用錯誤的方法，犧牲自己的健康拚命減肥，真的得不償失！

你總是那麼努力地想要瘦下來，只是因為沒有達到自己心目中的美，你的目標或許是100斤、90斤，乃至更瘦，但小編想說的是，剛剛好的身材，才是最美的，不要太胖，也不要太瘦，健康、勻稱，才應該是我們所追求的。關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。

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