正所謂減肥太快傷身,減得太慢傷心。
體重每天都在變化,身體太複雜了.
身體的突然變化會讓人難以承受,想要減肥,到底維持在什麼速度才算比較正常?
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在此之前,追本溯源,減肥過快,你的身體會發生什麼?
體重快速變化
反彈
體重快速降低的原因,無非就是節食,不吃飯,減肥藥這幾類方法,讓人的體重短時間快速下降。
但你的身體可不傻,它會記住這種情況,反過來適應它
——這是人類千百年來的自我保護機制。
過後,你的身體會降低代謝率,減少日常消耗。
一旦你吃下一點兒,身體就會拚命吸收。
某日你的飲食恢復正常的話,身體攝入會比以往更多。
這也就是為何節食一段時間後,體重反彈迅速的原因。
代謝
體重快速降低一段時間後,你的代謝率會下降。
這是由於熱量攝取過低時,身體會動用儲備能量滿足你的日常生活需要。
而日常代謝活動則會減少,此為基礎代謝率,其主要提供給心跳、呼吸等維持生命現象的活動所需。
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如此一來,基礎代謝率降低,定然影響人體健康。
抵抗力
在缺乏熱量和充足的營養一段時間後,為了滿足日常代謝需要,人體甚至開始消耗肌肉組織,為日常生活供能。
肌肉消耗後,體質變差,體質變差進而導致身體抵抗力減弱。
如此一來,疾病趁虛而入,悔之不及。
變醜
這是最最最最最重要的!
營養攝入不足,絕對會導致掉發,頭髮枯黃乾燥。
同時,皮膚會因營養不足變得鬆弛粗糙,變醜只在一念間!
不健康減重對身體簡直就是災難!那麼正常的速度為何?
減重速度
各人的身體有所不同,體重也大不相同,一般我們分為大基數和小基數兩類。
大基數:可能你比較重,但減肥的潛力可不小,每個月最為適宜輕下來10斤到15斤。
其後體重到了一定程度,也應該慢慢降低減肥速度。
小基數:你最適宜每月減輕4到8斤左右,並非太胖的情況下,就更應該注重健康。
不要希望瞬間瘦下來,如果瘦下來卻並不健康,這就得不償失了。
正確方法
減肥是為了自己,但絕不能為了減肥而不擇手段,降低體重也需要有一個科學的方式。
控制熱量攝入
根據自己的情況,適當減少每日熱量攝入,這是最佳的減肥手段。
但減少攝入的同時,不能忽略營養,每日一定要營養均衡,保證蛋白質和膳食纖維的攝入。
最簡單的方法就是每天喝奶昔啦~
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運動
做運動消耗脂肪有利減肥,已然是老生常談。
但同時,戶外運動還能夠讓你的身體變好,更快消耗脂肪,達成健康減重的目的。
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喝水
脂肪代謝與水密切相關,千萬不要為防止水腫而不喝水,水分的充足更有利於脂肪的代謝。
你控制體重,是為了美麗的自己,為自己的健康而負責,千萬不要因為減重而損害了身體,讓所有人都健康生活,才是我們所希望看到的~