減脂三餐怎麼吃？選對燃脂食材，你才能快速減肥！

飲食作為熱量攝入的唯一窗口，是決定你肥胖的源頭。運動消耗是代謝的一部分，並不能佔全部，因為還有基礎代謝。

熱量的攝入可以是0卡，也可以是2000大卡。而運動1小時大約是消耗300大卡，我可不信你一天能花4個小時去運動，因此控制好飲食這唯一的熱量攝入窗口，是你減肥是否有效的決定因素。

而你可能會說，那絕食幾天，不就可以瘦下來了，確實是的，不進食當然能瘦下來，只不過會讓身體代謝紊亂，代謝下降，各種免疫力降低，身體疾病纏身罷了，如果你認為可以接受的話。

相信大部分人都是願意用正常，能接收的方法去減肥的，只需要對飲食多加註意，有所控制即可，不用長時間餓肚子，卻能快速見效。

找對減肥有用的食物，要遵循以下規則：

1. 熱量低，水分多。

2. 飽腹感強，消化慢。

3. 健康對身體有益。

4. 好吃，有味道。

5. 高蛋白，低碳水

這些食物你覺得很難找嗎？

不，只是你未曾發現，這類食物可是數不勝數的，如南瓜，芋頭，土豆，雜糧，蔬菜，魔芋、雞肉等等。

此外，每天熱量不低於基礎代謝值（1200-1400大卡左右），才能保證身體的正常代謝功能。我來教你如何搭配，一天三餐減脂餐推薦：

早餐：2個煎蛋，2片麵包，一杯牛奶

中餐：一碗粗糧飯，一碟小炒牛肉200g或者一塊蒸魚肉，一份蔬菜（每天變化，不要太單一），幾個堅果或者一個橙子

晚餐：一根水煮玉米，番茄炒雞肉200g，一份水煮蔬菜，半個蘋果

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