想成為衣架子？三角肌鍛煉別忽視，這4個動作，讓你不再溜肩！

有個好看肩膀，無論是男性女性，都是夢寐以求的。肩膀有力好看，除了可以幫助手臂各種發力，給與穩定支撐，還能讓自己成為一個衣架子，穿衣好看，輕鬆駕馭格式衣服。尤其是現在這個顏值社會，想要不溜肩、不含胸、不駝背，想要一副向上蓬勃朝氣的精氣神，千萬別忽視了肩部鍛煉。

肩部構成複雜，基本分成兩大塊，三角肌肌群和肩袖肌群。而肩袖肌群由於隱藏較深，也是肉眼難以看到，所以大多數人鍛煉都是鍛煉三角肌。而三角肌也分為三種：前三角肌、側三角肌和後三角肌（也可以稱為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束）

鍛煉三角肌的動作其實不難，想要方便記憶的話，前束靠前平舉動作，側束靠側平舉動作，而後束則是靠俯身側平舉動作。當然鍛煉三角肌還有其他動作，這三者只是較為常見，而且有效的動作合述。

但是如果你只是想要肩部好看發達，讓自己成為一個衣架子，那麼這次只要著重鍛煉我們三角肌的前束和中束即可。他們也是能讓我們打造出好看的門面肌，如果你同時還有強壯手臂和胸部，那麼異性看到你第一眼，你就可以立刻從茫茫人海中給她留下很深印象。

下面，我們就來看看如何鍛煉我們的前三角肌和中三角肌吧。

第一個動作：杠鈴片前平舉

除了杠鈴片外，你也可以雙手各自抓握一個啞鈴進行前平舉動作。但是和杠鈴臥推一樣，但我們雙手抓握一個穩定物體時，我們雙手可以抓取比單手兩倍還不止的重物。想要挑戰更高重量，推薦杠鈴片，想要輕重量高頻次打造，則是推薦啞鈴。

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第二個動作：器械推舉

除了前平舉能鍛煉我們前三角肌外，做推舉動作也能刺激我們的錢三角肌，不過發力點要注意，不能全部交給肱二頭肌和胸肌。

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第三個動作：啞鈴直拉

啞鈴直拉是鍛煉我們肩部側三角肌的動作。雙手抓握啞鈴，起始點在我們肚臍眼前方，手臂前傾伸直，然後將啞鈴直拉到胸前，肘部和肩部同高即可。

第四個動作：夾心前推

此動作可以鍛煉我們胸肌中縫和小臂力量，當然也能鍛煉我們的前三角肌。

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