看了這組虐肩動作，就知道自己和大神的差距！

公開日: 2019-08-03

三角肌訓練

這樣練才能練出球形肩膀

啞鈴/杠鈴推舉

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杠鈴、啞鈴推舉是鍛煉三角肌的最佳動作，對三角肌中束的增長有著極佳的效果。推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛煉極其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！

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啞鈴/杠鈴前平舉

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這是鍛煉和刺激三角肌前束的最佳動作，一般採用中小重量，但已經足夠酸，想獲得更好的效果，不妨用超級組。

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啞鈴側平舉

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想要鍛煉到中束，將菱形肌分離出去是十分重要的，側平舉恰能做到這一點

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啞鈴俯身飛鳥

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坐姿或躺姿都可，重點鍛煉三角肌後束，一般採用重量較小

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啞鈴/杠鈴聳肩

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最經典的斜方肌鍛煉動作，在每次三角肌鍛煉結束後，作為最後一組動作訓練

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最後

秀一發球形肩膀

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現在你知道

和大神的差距在哪兒了吧？

就是表情啊！

連一點咬牙切齒的酸痛感都沒有

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