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上背部動作教學之:地板Y字平舉

平舉的目的是鍛煉負責穩定肩胛骨的上背部肌肉,特別是斜方肌。也可以加強其他各個方向的肩部肌肉。特別是肩袖肌群和三角肌。在鍛煉此動作時可以選擇使用或不使用啞鈴。

地板Y字平舉準備動作:

1:俯臥在地板上,手臂自然放在地上,完全伸直。

注意事項:雙手大拇指指向上方,雙臂與身體形成一個Y字。

動作教學2:儘可能抬高手臂,,在最高處停頓1-2秒。然後慢慢將手臂放回到起始位置。

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