孕期經常「失眠」？4個小「妙招」幫你睡個「好覺」！

很多準媽媽在孕期都有失眠這個困擾。孕早期身體虛弱夢魘多，孕晚期身子不便難睡著。舒舒服服睡個覺似乎成了奢侈。那麼孕期睡眠不好的原因到底是因為什麼呢？

01 心理原因

進入孕晚期，大多數準媽媽會因為臨近分娩，產生恐懼和焦慮的情緒，還有一些媽媽設置擔心寶寶的健康問題，如果這樣的焦慮持續較長時間，必然會影響睡眠狀況。另外，部分孕婦本身作息不規律，不健康，比如白天睡得太多，睡前大量進食，激烈運動，看刺激性電影和書刊等，也有一定程度會影響到睡眠質量。

02 生理原因

尿頻，準媽媽腎臟負擔增加，需要比孕前多過濾30%-50%的血液，所以尿液也相對躲起來。有的孕媽，半夜都要起夜兩三次。

燒心，孕晚期增大的子宮壓迫腸胃，胃容量減少，所以吃下去的東西很容易刺激到食道的黏膜，從而引起不舒服的灼熱感。

腿抽筋：腿抽筋為常見癥狀，很容易夜間發作。

心率加快：孕晚期心臟需要泵出更多的血液，保證子宮供血需要，所以心率自然加快，因此讓準媽媽睡眠受到影響。

如何應對失眠？

01 保證安靜的臥室環境

準媽媽應該盡量保證臥室的安靜與整潔，避免因為雜物影響心情，同時，保持室內的空氣流通。

02 合適的「硬」床

到了孕晚期寶寶逐漸長大，準媽媽腹內壓力也隨之增大，增大的壓力作用於腰肌上，使腰肌更加緊張，如果得不到穩妥的支撐，久而久之會引發腰肌勞損和疼痛。而一般家用的彈簧床都會加重腰部肌肉受壓的緊張狀態。另外床鋪過軟也不便於準媽媽翻身，所以建議準媽媽選用相對較硬的床墊。

03 選擇最佳睡眠姿勢

準媽媽採用左側臥位，可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。還可以保持人體下半身血液迴流通暢，緩解子宮在骨盆入口處對輸尿管的壓迫，可預防下肢水腫。

04養成規律的作息習慣

每日固定時間上床入睡，睡覺前可以先戶外散步一會，或者熱水泡腳聽聽輕音樂放鬆一下心情，都有助於改善睡眠。