孕期睡姿錯誤可能傷害寶寶 媽媽知道嗎

很多孕媽都被睡眠問題所困擾，其實有諸多因素會干擾孕婦的睡眠品質，比如睡姿不正確。婦科專家建議，靠左側臥是孕婦科學的睡姿，這種姿勢有助於孕婦入睡。但是不少人質疑，人的心臟不是在左邊嗎？向右側臥可以減少對心臟的壓迫，但是為什麼孕婦卻正好相反呢?

懷孕早期怎麼睡?——隨意

早期妊娠睡姿可隨意。懷孕早期，胎兒受到外界直接壓力的影響不大，孕婦的睡姿可相對隨意些，並且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。

懷孕晚期怎麼睡?——左側臥位

懷孕晚期，睡姿的重要性已經得以顯現。如果能夠採取靠左側臥，則可以大大減少血管壓迫所致的供血量不足的現象以及其他問題。但是還有一些孕婦鍾情於仰臥，事實上，經常性仰臥會導致子宮供血不足，胎兒營養吸收不佳，母體新陳代謝受阻，嚴重可危及生命。

整個孕期——左側臥位最佳

懷孕全程靠左側臥科學有理。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，並且向右旋轉。如果採取靠左側臥的睡姿，那麼可以糾正子宮的右旋，促進血液循環，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側臥，那麼問題或許會加劇。

孕期睡姿左側臥是不是萬能的?

①左側臥位不是萬能的。有的媽媽可能認為睡姿正確了就能一夜安睡，其實這是錯誤的想法。孕婦的心情不好也會影響睡眠，不利於胎兒的發育。來自各方面的焦慮和壓力可能使準媽媽們輾轉難眠，讓腹中的寶寶也無法安睡，此時自然很難長時間地保持左側臥位的睡姿。

②習慣右側臥位睡姿的孕婦流產率比習慣左側臥位的孕婦要高一些，但是流產與孕婦睡姿之間沒有什麼必然的聯繫。遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產的主要原因，一些有害的化學物質或者一些物理傷害也容易造成流產，但是健康的孕婦偶爾採用右側臥位和仰臥的睡姿是不會造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時自然會調整睡覺的姿勢，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會因沒有及時調節睡姿而造成流產。

③俯臥的睡姿不可取。正常人在趴著睡覺時都會感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之後準媽媽們不適合採用那樣睡姿，無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。

④一些非常傷害身體的睡覺習慣也要避免。比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液循環，引起上肢麻木，使腹腔內壓力升高，對寶寶不利。蒙著頭睡覺時被子內的空氣會變的很差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質，少了鼻子的過濾，冷風也會從口腔直接灌入身體中，對準媽媽的健康不利。

溫馨提醒

讓自己感覺舒適的睡姿才是最好的姿勢，孕媽咪不必強求整晚一動不動地左側臥，從而嚴重影響睡眠品質。

躺下休息時，儘可能採用左側臥位，長時間左側臥感覺不適，可以適當與右側臥位交換。

醒來發現自己不是左側臥也不要懊惱，胎兒有自我保護能力，當你的睡姿影響到他時，他會向你發出信號，讓你醒來或讓你在睡眠中改變體位。

孕媽的睡眠時間如果充足，往往會讓孕媽得到真正的放鬆，睡醒後更精神，但並不意味著睡得越多越好，孕期睡眠也是有講究的!

孕媽每晚睡覺8小時最佳

懷孕以後，孕媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。孕媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點，因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8-9個小時的睡眠時間，讓身體好好休息。

睡姿要正確

很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究，趴著睡、側著睡甚至縮著身體睡都有。但是懷孕之後，可不能睡得這麼隨便了。妊娠早期(1~3個月)可隨意採取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可;妊娠中期(4~7個月)側臥或仰臥;妊娠晚期(8~10個月)左側臥位。

妊娠晚期最好保證9小時的睡眠時間

因身體各方面的變化，孕媽容易感到疲勞，因此準媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些，正常成年人的最佳睡眠時間是8小時，孕婦懷孕後睡9小時左右為好，特別是孕晚期。

孕媽午睡0.5-1小時最佳

孕婦最好養成午睡的習慣，0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長，避免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。