孕媽在孕期想睡個好覺 沒有那麼難

懷孕之後，經常會出現睡不著覺的情況，這是因為在這段期間，準媽媽們總會有噁心難受、胎動等情況，而想要改善睡眠，就要決絕上述問題。那麼準媽媽該怎麼做呢？

1.傾吐壓力

有時候準媽媽已經特別困了，但是肚子裡的小寶寶卻調皮的不得了，沒辦法只能等他安靜下來，但是寶寶安靜了，媽媽去睡意全無，這時候即使失眠媽媽也是幸福的。

有時候寶寶特別安靜，準媽媽卻因為各種各樣的壓力思緒萬千，仍然會出現失眠的問題。遇到這種情況，準媽媽一定要把自己的煩心事和老公或是摯友傾吐出來，來自親友的鼓勵與支持，可以幫助準媽媽更快的擺脫壓力，緩解睡覺難的問題。

2.用對姿勢睡得更香

左側臥位的姿勢更適合孕中晚期的準媽媽。因為從孕中期開始胎兒急速發育，腹部一天比一天大，媽媽在睡覺時，如果是仰臥或者是右側臥位，很容易使下腔靜脈以及主動脈受到壓迫，影響血液迴流，這種情況會影響到子宮供血，甚至會讓準媽媽感到頭暈。

如果改用趴睡的姿勢，媽媽又怕壓到胎兒，而且肚子上頂著一個球，更難讓準媽媽入睡。但是左側臥位的睡姿就不會出現這些問題，睡覺時，如果能在腹部墊一個孕婦枕幫忙支撐腰部，準媽媽會睡得更好。

當然，其他的睡姿也並不是百分之百一定會引起一些問題。如果不習慣左側臥位的睡姿，或者是左側臥位睡覺時胎動十分頻繁，媽媽適當做出調整也並非不可，不用擔心會憋壞寶寶，大的原則是準媽媽感覺舒適。

3.孕期睡多久才好？

每個人每天睡覺的總時間都會有所差異，準媽媽和準媽媽之間對睡眠時間的需求量也有所不同。一部分準媽媽每天可能睡五個小時都會精神抖擻，但是也有一些準媽媽每天睡十個小時仍然會覺得睏乏。

正常情況下，準媽媽媽每天晚上睡7到8個小時，白天增加半小時到一小時的午休時間是最合適的。並不是睡眠的時間越長就對準媽媽和胎兒越好。睡的時間太久，準媽媽的體重會增加過多，這樣就增加了一些孕期疾病發病的風險，但如果總是睡眠不足又會降低抵抗力，還會影響媽媽的生理與心理健康。

由於睡眠時間存在個體差異，準媽媽每天的睡眠時間主要以身體舒適為度，平時要注意養成良好的作息習慣，根據自己的需求來調整睡眠時間。