準媽媽們注意了，這些危險睡姿要避免！

懷胎十月，孕媽媽的體重和身形在不斷變化。整個孕期，孕媽媽的體重會大約增加12KG。而子宮重量也從孕前40g慢慢升高，在孕晚期子宮重量大概達到6000g（12斤），約翻了150倍啊！可想而知，孕媽媽是如此辛苦。面對身體各方面的變化，很多準媽媽會有各種焦慮，例如，懷著寶寶該怎麼睡呢？會不會壓到寶寶？

懷孕後，該怎麼睡？

一般而言，妊娠期總共280天，可大致分為妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠時期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

懷孕早期（1-3個月）：這三個月中，胎兒的生長髮育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯。這個時期，媽媽的睡姿不用太講究，隨意、舒適就好。但是，不能趴著睡和摟著東西睡哦。

懷孕中期（4-7個月）：這段時間裡，媽媽的腹部會慢慢隆起，此時要注意保護腹部不受到壓迫。仰臥和側臥都是沒問題的。如果仰臥覺得腹部漸漸有壓迫感，可以加個枕頭抬著腿部。如果是羊水比較多和雙胞胎的媽媽，要側臥睡哦。

懷孕晚期（8-10個月）：這段時期，胎兒在母體內發育基本成熟，對供血量和供氧量的要求變高，此時最好的睡姿是側臥，而側臥又分為左側臥和右側臥，通常來說其實左側臥更好。

懷孕晚期睡眠需講究！

懷孕晚期是孕育寶寶的收官階段，也是最艱苦的時期。孕婦身形變得非常不方便，身體的負擔也達到了臨界點，此時更要注意晚上的睡姿。

因為人體結構的問題，媽媽在孕晚期會出現子宮向右後旋。而右旋會阻礙一部分血流從子宮傳給胎盤，這時就可能會影響寶寶從胎盤獲取營養和血液。所以，這個時期的最佳睡姿是左側臥位。這種睡姿能改善子宮的右旋程度。同時，左側臥位有助於排尿，能緩解媽媽們的四肢水腫問題。

雖有科學理論的支持，但是一味地堅持左側臥位，也可能會導致寶寶在腹中姿勢固定，而頭部可能會長時間固定在一個位置。因此，造成寶寶頭部某一側一直受壓迫，因為局部供血和供氧的不足而出現腫脹。嚴重的還會引起臉部供血不足，導致臉部肌肉萎縮，最終出現臉部畸形。

刻意保持一個睡姿，可能會導致手腳壓迫而發麻，得不償失還影響了媽媽的睡眠。所以，靠自身感覺調整睡姿就好，但切勿仰臥睡哦！其實，寶寶與媽媽通過臍帶相連，兩者是一體的。因此，媽媽們在睡覺時也不用過於擔心，寶寶會用獨特的方式告訴媽媽自己不太舒服。

怎樣提高孕媽媽的睡眠質量？

1.可以在睡眠前培養起建立一套固定程式。每天在睡覺前做相同的事情，給自己設下心理暗示，可能會讓媽媽更好入睡。特別是有輕微強迫症和睡眠焦慮的孕媽媽。

2.可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。泡腳的話水溫最好控制在35-38度，大約泡20分數差不多啦。

3.控制睡前飲水量，睡前少喝湯水。隨著腹部變大，孕期起夜是件非常痛苦的事情。所以媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。但是睡前喝一杯牛奶是有利於睡眠的，可以提前2小時喝。

4.媽媽在臨睡前可以吃一些點心，防止第二天早上醒來後低血糖頭痛。

5.運動有助於睡眠，媽媽可以在睡前3小時做點運動。

6.媽媽的內衣睡衣選用寬鬆一點的棉織品會在睡覺時感覺更舒服。

7.心理焦躁會讓孕媽媽更難入睡。如果實在無法入睡，可以起來活動一下，到陽台呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的純音樂，先讓心情平復下來。

孕媽媽睡的床也得講究！

孕媽媽睡的床一定要軟硬合適。有些媽媽會感覺軟軟的床比較舒適，其實並不是。軟軟的床在剛開始躺著會感覺舒服，但是轉身的時候孕媽媽要費更多的力氣。所以為了方便翻身，孕媽媽並不適合睡過軟的床。

很多孕媽媽會用各種功能的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等，讓腰部、腿部或者腹部得到不同的支撐。可是很多孕媽媽卻吐槽用得並不舒服。有些孕媽媽覺得用了孕婦枕感覺無法翻身轉動，而且床的空間變小了。還有些孕媽媽就感覺沒有特別明顯效果。

其實每一位媽媽的體重、身高、體型都不一樣，而且，每一個時期孕媽媽的身體情況也會有所改變。所以，固定的一款孕婦枕難以滿足所有媽媽的需求。貼合自己身體的產品才是最舒適的。

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T9智能睡眠系統還會根據睡眠數據的記錄跟蹤，自動分析每晚睡眠數據，並通過智能睡眠APP與T9智能床墊互聯，用戶可以獲取自己每日睡眠報告，輕鬆實現個性化定製睡眠。

孕期的睡眠問題，一直是媽媽們很焦慮的事情。如果能通過人工智慧，讓一張床墊讀「懂」媽媽睡眠的小心思，讓孕媽媽每一次睡眠，有效延長深度睡眠時間，提升睡眠質量。那麼，孕媽媽們將會更幸福。