孕晚期睡眠成渣怎麼破？這裡有3個解決方案！

隨著腹圍漸漸增大，孕媽媽會明顯感受到肚子對於腹部器官的擠壓產生壓迫感，從而導致睡眠不佳。同時，對生產及寶寶健康的焦慮，腰部受力太重造成的不適感都影響著孕媽媽的睡眠，要想孕晚期一夜好眠，這三大問題必須KO。

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轉移受力點，緩解壓迫感

進入孕晚期，如果採取仰臥位的話，沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，血液循環受到影響，人會出現心慌氣短等不適癥狀，無法入睡。因此孕晚期醫生會建議左側臥位，緩解壓迫感。

不少媽媽認為，白天坐立行走腰部不適，晚上需要睡柔軟的床來增加舒適感，提高睡眠品質，其實孕媽媽不適宜睡軟床哦！一來翻身困難，不利於血液循環，二來軟床容易造成脊柱彎曲，腰肌其實會更累。

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轉移注意力，焦慮變期待

越臨近生產，孕媽的心情也會越發緊張起來。近年來各種產婦生產過程中出現情況以及寶寶出生後發現健康問題的報導讓孕媽總會陷入焦慮的情緒當中去，不如轉移注意力，著手籌備一些寶寶出生後的必需品，化焦慮為期待。

新生兒一天需要睡20-22小時，良好的睡眠品質離不開舒適的著裝，因此全棉質地為首選。在衣服的款式上，不光要考慮好看的問題，還要考慮更換紙尿褲的便捷，蝴蝶衣、連體衣能給新手爸媽省去不少麻煩。

同時，離開了母體的溫暖與包裹，新生寶寶會感覺到缺乏安全感，這是為什麼很多寶寶會發生驚跳反應，這個時候需要一些安撫的措施。吮吸的動作和安撫巾都能給寶寶帶來安全感，給寶寶營造舒適的睡眠感受。媽媽可以專心去喂寶寶天選一些出生後的安撫用品，比如說奶瓶、安撫奶嘴、安撫巾等等。

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分散承重力，緩解腰酸擾眠

隨著子宮的逐漸增大，白天行動要不承受巨大的壓力，晚上躺下各種腰酸襲來孕媽只能輾轉反側睡不好。這時候，白天加一條托腹帶分散腰部的承重力，腰部肌肉和腰椎不再緊張受壓，晚上舒適入睡。

購買托腹帶需要從彈性和材質兩方面進行考慮，孕期孕媽的腹圍變化較大，需要經常調整托腹帶的腰圍，彈力大且鬆緊度舒適的托腹帶能夠很好的承托腹部的壓力，過緊過小或者太松垮的托腹帶反而會來帶不適感。

材質方面，因為托腹帶穿著較為貼身，使用過程中緊貼腹部，因此純棉質地的面料穿著起來更柔軟舒適透氣。同時與其他材質的面料相比也更溫和，過硬的材質容易刺激皮膚給孕媽帶來不適感。

過不了多久寶寶就要和你見面啦！放鬆心情，開心迎接寶寶的到來吧！