厲害了我的姐！最強減肥食譜，一周輕鬆減掉7斤肉

周一：

早餐:全麥麵包1片牛奶1杯煮雞蛋1個

午餐:拌菜（綠葉蔬菜隨意發揮，蘑菇，聖女果，紫甘藍，牛油果）紫薯

晚餐:蛋白粉一杯綠葉蔬菜 優酪乳

周二：

早餐:蛋白粉煮雞蛋1個全麥麵包1片

午餐:煎豆腐 一份雜糧飯 一碗蔬菜蒸雞蛋聖女果黃瓜胡蘿ト

晚餐:優酪乳 綠葉蔬菜

周三：

早餐:糙米薏仁紅豆粥煮雞蛋1個黃瓜4條

午餐:拌菜（綠葉蔬菜隨意發揮，海帶，紫甘藍，聖女果）糙米飯 香蕉

晚餐:蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）優酪乳 香蕉

周四：

早餐:全麥麵包煮雞蛋1個燕麥粥1份拌菠菜1份

午餐:拌菜（重複以前的）糙米飯份 蘋果 香蕉

晚餐:小米粥1份雞蛋綠葉蔬菜

周五：

早餐:煮雞蛋1個小花捲1個1牛奶1杯雜糧粉1杯

午餐:白水煮豆腐蒸蕃薯+玉米+芋頭拌蘿蔔絲橘子香蕉

晚餐:紫薯一份水果木瓜蘋果

周六：

早餐:牛奶1杯煮雞蛋1個丨全麥麵包1片

午餐:煎豆腐蔬菜沙拉 糙米飯 火龍果

晚餐:紫薯 香蕉 雞蛋

周日：

早餐:三明治1份牛奶1杯雞蛋個雜糧粉1杯

午餐:拌菜 糙米飯 香蕉

晚餐:蔬菜沙拉 玉米 優酪乳

小貼士

每天下午：

補充一份堅果

晚飯盡量18:00前完成

一大份蔬菜、一大份白肉（雞、魚、蝦任選一種），減值期無主食

在三餐之間的運動前後，或者有飢餓感時，必須進行補充！

建議:一份優酪乳或一個香蕉

運動期間:一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉

每天的營養補給:綜合維生素1粒、深海魚油2粒、維骨力1粒。晚間工作後:睡

前有飢餓感必須加餐，推薦:一份無糖優酪乳或一1（脫脂牛奶+酪蛋白粉）