別再說自己胖得像頭豬了，豬可比你瘦多了！

對於一個胖子最大的惡意，莫過於說：肥得像頭豬了！

而豬好像天然的，就跟肥聯繫在了一起。描述豬的時候，基本上都直接把肥跟豬聯繫在一起。

比如：大肥豬。

但豬真的肥嗎？據日本一檔節目報導說，家豬的體脂肪率僅有15%左右。按照這個體數據來看的話，豬跟肥，其實一點兒都扯不上關係。

畢竟，男性體脂15%差不多是這樣：

也算是穿衣顯瘦，脫衣有肉的典型了吧。

女性就更誇張了，體脂15%差不多是這樣：

體脂率是什麼？

Photo via Healthline

雖然直接對比人和豬的體脂率，沒什麼實際的意義，但體脂率這個東西，對於喜歡運動，喜歡跑步的人來說，的確是非常值得關注的數據。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分比，簡單的說就是身體脂肪含量與體重的比值。

上面說的豬的平均體脂率在15%，這個數據對於人類來說，真的是非常不錯的數據了，通常健康男性的體脂率在15%~18%，女性體脂率在25%~28%。

當然，對於喜歡跑步的同學們來說，體脂率越高，身體承受的負擔也就越重。

體脂率跟跑者的關係

01

跑步的人，體脂率都較低

Photo via running-advice.com

關注跑步，關注馬拉松的朋友可能都有這樣一個感覺：

相比其他運動，馬拉松運動員看起來都很瘦。

其實這並不只是你虛無縹緲的感覺，有相關的數據提到，精英跑者的體脂率，的確較低。

研究人員對中長跑運動員的脂肪含量進行了統計，發現男子優秀馬拉松運動員的體脂肪率在10.3%，女子15.2%。

從以上數據來看，精英跑者的體脂率，的確是偏低的。

02

低體脂率對於跑步的好處

Photo via The Chopera Center

雖然跑得好的同學，一般體脂率都比較低。

但也並不是說，每個跑步的人，都擁有較低的體脂率。

那些體脂率很高的同學，也就是我們說的有些胖的朋友，體重太大，相比正常的體重，在跑步的時候，身體需要負荷的重量就更多。

降低體脂，可以提升你的跑步成績，還可以減輕你身體的負擔。

* 一般來說，跑者是有一個理想的體重的，這個我們之前有介紹過，感興趣的同學可以在後台回復「跑者理想體重」查看。

測量體脂的幾種辦法

01

公式測量

illustration via Greatist

測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

• 體脂率=1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

• BMI=體重 ÷（身高×身高）

02

腹部簡易測量法

Photo via drbillsukala.com.au

放鬆腹部，把手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。

通常1-1.5CM是合格。

1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

03

體脂稱和體測儀

Photo via Mi.com

隨著健身越來越流行，大家對於「體脂率」越來越關注。

很多健身房都會有體測儀幫大家測體脂。另外，很多商家也專門推出了可以測體脂的體脂稱。體脂稱和體脂儀測體脂的原理，大多都是採用生物電阻抗分析法（BIA）作為測試的原理。

「生物電阻抗分析法（BIA）」，測量身體成分，是靠脂肪、肌肉、骨骼等組織不同的導電率來區分它們，測出電阻值後，通過公式計算出身體各成分的比例，比如體脂率。

不過體脂稱和體脂儀，屬於明顯的原理可靠，操作有難度。

因為想得出準確的數值，需要非常苛刻的測試條件。比如要求足夠多的電極片，與皮膚的接觸位置也要精心設計，測試環境的溫度及濕度要合適，公式及各種係數要根據不同情況調整，甚至被測者近期的運動、飲食情況，以及測試時的姿勢，都有明確要求。

而我們日常使用的體脂秤，雖然背靠科學的原理和成熟的技術，但是操作上很難達到精度要求。普通的體脂稱只有腳下四片電極片，健身房的體測儀也無非是多了兩個搖桿。濕度溫度也無法控制，測試環境堪稱簡陋，所以誤差肯定不小。而且體脂稱的數據也不太穩定，可能你某一次測試時手上出汗了，或者剛剛跑完步吃完飯，那麼就會極大地影響數據結果。

所以，體脂稱上給你的數據作為參考是可以的，但不要特別當真，更不要因為體脂稱數據的突然波動而感到震驚，影響心情或狀態。

04

體脂鉗測量

Photo via Beachbody on Demand

如果你想知道一個比較準確的數字，體脂鉗是個不錯的選擇，原理和腹部簡易測量法基本一致。使用方法也比較簡單，需要掐起一部分皮膚進行測試。可以測量的部位比較多，最常用的是以下3個部位：

• 上臂部——右臂肩峰至橈骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位。

illustration via wikihow

• 背部——右肩胛角下方。

• 腹部——右腹部臍旁1cm。

不同的體脂鉗使用方法不同，但根據不同的脂肪厚度，都會顯示不同的數字，可以直接查看。

#今天我們來評論區聊聊#

小編我將挑選留言點贊排名的前2位

送上能測你胖不胖的體質鉗1個！

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