早上空腹跑步減肥好嗎？

早上空腹跑步好嗎？

空腹跑步就是指沒有吃東西的情況進行跑步這項有氧運動。而人體在空腹的時候血液中血糖的含量回家沒，胰島素會會回到正常狀態，這時候脂肪就容易被分解。因此空腹跑步可以加速脂肪的分解，促進脂肪被氧化，從而達到減肥的目的。但是由於空腹的時候身體沒有任何食物維持身體的熱量，在這種情況下進行跑步會讓身體因為能量不夠而支撐不了，就容易出現一系列危害，最常見的就是因為血糖快速較低而出現低血糖癥狀，會出現頭暈，無力甚至昏厥的癥狀。

空腹跑步會帶來哪些危害？

一、會導致出現心率不齊。

專家研究，在沒有攝入任何食物就進行運動，特別是跑步，就容易出現心率不齊的情況，這是因為人在運動的時候需要大量的能量供應，而在沒有進食的情況下就沒有能量可供消耗，這時候就會消耗掉身體的脂肪，一旦消耗脂肪，心臟的運作速度就會跟著加快，就會出現心率不齊的現象。

二、容易引發腸胃疾病。

如果早上沒有吃飯就進行跑步，而在跑步後就會因為能量過多的消耗而攝入過多的食物，這樣就會讓胃部一下子被填滿，從而讓腸胃的運作速度加快，就容易加重腸胃負擔，久而久之就容易引發腸胃疾病。

減肥的正確飲食是怎麼樣的？

一、少吃多餐。想要減肥，就要穩定身體的基礎，如果基礎代謝率沒有被損傷的情況下，可以選擇少吃多餐的方法來維持基礎代謝的穩定，但是如果之前因為節食而導致身體基礎不穩定，就要先保持三餐的固定，在穩定後再少吃多餐。

二、三餐結構要合理。不過要注意少吃多餐也能沒有節製的攝入食物，要學會科學的搭配飲食，每餐中要保持40%的碳水化合物，40%的蔬菜，以及20%的蛋白質，蛋白質可以讓身體肌肉增長，而肌肉可以讓身體內的熱量大量被消耗，就可以有效提高代謝水準。

溫馨提示，

在減肥的過程中要科學的搭配飲食，不要單純的以為靠吃沒有脂肪的食物就能夠有減肥效果，由於減肥期間除了飲食還需要運動，如果沒有攝入身體所需的脂肪，在運動的時候就會因為能量不足而出現一些不良反應，這對減肥是沒有好處的，而且也會對身體帶來傷害，這樣就不是在減肥了。