跑步真的能改變容顏嗎？

愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多餘的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在 14~23%。跑步除了會讓體重減輕，還會增強心肺功能。

愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從 而由內而外地散發光芒。

需要提醒的是，剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人，跑步時要注意以下幾點：

1.步行上坡。 上坡時，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。

2.雨天不跑。下雨天路滑，視野模糊，容易發生摔倒等意外，此時最好不要外出跑步，可以在 室內運動。

3.高溫不跑。氣溫在27℃以上，濕度在70%以上時，不要外出跑步，否則會加重身體負擔。

4.充分熱身，跑前至少熱身10分鐘。

5.適當快走。身體條件有限的人，可以適當用快走來代替跑步，效果一樣好。

每天慢跑5分鐘，增壽3年

慢跑能益壽延年。據美國「健康日」網站報導，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構最新進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。

這項最新研究的數據來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的數據資訊庫。研究人員從這個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願 者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查看了這些成 年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死於心臟病。

美國一本雜誌發表文章說，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的 風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從 不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。