別隻跑步了！降低體脂率的4個方法，超級實用

引起肥胖的原因是脂肪過多，那麼什麼是體脂率？

體脂率指的是你體內的脂肪佔體重的比例，標準體脂率有個範圍。而我們常說要「減肥」，實際要減的就是體脂，那麼你的體脂率是多少，你造嗎？

小脂整理出一份對比圖，能大致看出自己的體脂率！

男生體脂率對比圖：

女生體脂率對比圖：

正常來說，男生的體脂率在13%-19%左右，而女生則在17%-25%左右視為標準。如果覺得這樣實在精準的測量自己體脂率，你也可以通過體脂稱，體脂稱能準確的測量出你體脂率是多少。

那體脂率過高，除了跑步刷脂外，還有什麼辦法能讓體脂率快速減下來呢？小脂有4個辦法！

減脂不等於節食，所以一日三餐很重要，千萬不要為了減脂而去戒掉任何一餐，你也可以少食多餐，但一定要控制好每日熱量的攝入，減脂期間男性熱量最好不要超過1400-1600大卡，而女性則不要超過1200-1400卡。

最好是少食多餐，正常每天是吃3餐，可以增加用餐的次數，把3餐分為5餐來進行，多吃蛋白食物、水果、蔬菜、粗糧，加餐可以用水果、雞蛋白、全麥麵包等。

為什麼小脂會推薦HIIT運動呢？因為它屬於高強度間歇運動，這種運動模式不用花費太多的時間，即結合了有氧以及無氧運動，運動20分鐘就能持續燃脂24小時。

減脂期間力量訓練是必不可少的，力量運動不僅可以幫我們身材塑性，還能增加身體的基礎代謝，只有提高自身的基礎代謝，就算在不運動的狀態下，脂肪也能被消耗掉！

千萬不要忽視睡眠，一旦熬夜、睡眠不足時，身體裡的瘦素分泌會減少，體內一旦缺乏這種物質時，面對食物就缺乏抑製力，吃得多了脂肪也開始堆積了，肥胖也就形成了。

運動過後肌肉需要恢復時間，而只有在睡眠中，肌肉才能得到恢復，所以不要熬夜，確保每天睡夠7-8個小時，養成早睡早起的習慣！

最後呢，小脂再說一下，減脂不是一天兩天的事情，減脂是長期的，不是說你減1-2個月後，就可以恢復以前的生活狀態，你胖也不是1-2個月積累起來的，所以把以上幾點養成習慣，你會發現好身材已經離你不遠了！