你是否長期被失眠所困擾，了解這6種睡眠方式，讓你一夜好眠

失眠通常指患者對睡眠時間和或品質不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒或晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

失眠對於每個人都或多或少會碰上，但偶爾睡不好、失眠一次並不可怕，也不需大驚小怪，坦然處之，稍加調整即可。如果經常性睡不好，就應該重視了。判斷自己是否失眠，可依據眠時間不足，或睡得不深，分為以下三種：

1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起

2、間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒， 常有噩夢，中年人脾胃不好，消化不良，常易發生這種情況

3、終點失眠：容易入睡，但半夜醒來後睡不著了，老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠

引起失眠的原因很多，歸納起來可分為環境因素、軀體疾病、藥物因素和心理因素四大類，不同的失眠者原因各不相同。前三類可以通過改變環境、治療疾病、調整用藥等改善，而心理因素只能通過調整心理加以解決。不過，心理因素是引起失眠的最重要又最不被重視的原因。

怎樣科學睡眠?

很多失眠的人都有不良的睡眠習慣，通過改善睡眠習慣，注重科學的睡眠衛生，失眠就能夠好轉或得到緩解。有哪些好的方法呢?

1、定時作息，準時上床，準時起床。若做不到這一點，則只要不是睡得過晚，次日最好都準時起床。

2、床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，臥室安靜，光線與溫度適當。

3、遠離電子產品，在臨睡前1小時不要讀書、看電視、聽收音機，尤其是玩手機或電腦，可靜下心來把燈光調暗，做睡前準備。

4、每天規律的運動有助於睡眠。但不要在傍晚以後做激烈運動，因為這會使血液循環加速，精神興奮，反而不利於睡眠。不過，睡前可以按照自己喜歡的方式來放鬆。

5、盡量不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶或抽煙。如果存在失眠，應避免在白天使用含咖啡因的飲料來提神。

6、不要在睡前大吃大喝，有些人由於工作需要常常出席宴會，倘若每晚都飽餐而歸，時間久了往往會出現失眠癥狀。過飽如此，過飢的道理也同樣。不過，睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。

失眠的危害並不是失眠本身，而是失眠所引起的白天精神疲憊、記憶力減退、神經衰弱、抑鬱焦慮症。然而傳統療法作用卻讓目的本末倒置，吃安眠藥更是不明智之舉，雖減緩了失眠，白天卻沒精神，而且長期服用藥物，易形成耐藥性和毒副作用，產生依賴性，嚴重損害肝臟功能和損傷腦細胞，成為終身藥罐。

對於長期失眠症患者。傳統治療治標不治本，病情反反覆復，只有到精神心理專科醫院接受科學的治療才能擁有健康的睡眠。