焦慮性，失眠該怎麼治療？

焦慮失眠是一種常見的失眠症。失眠的很大一部分屬於焦慮性失眠，焦慮失眠的原因也是多種多樣的。許多焦慮性失眠是由精神壓力和憤怒引起的。那麼焦慮和失眠的具體表現是什麼?因為焦慮而無法入睡導致失眠應該怎麼辦?下面是烏魯木齊南湖醫院孫二秀專家介紹：

焦慮失眠的具體表現：

1、難以入睡：本病最突出的臨床癥狀是入睡的時間只有1至2小時。患者躺在床上後，他會不由自主地思考一些問題，但他可以證明他無法停止思考，他的思緒越多，他就越興奮，他就不能儘快入睡。在這種現象持續很長時間後，患者出現夜間失眠，最終形成惡性循環。

2、表面睡眠：經過一點驚動可以醒來，醒來後很難再次入睡。因為很難進入深度睡眠，患者顯然會缺乏入睡感，並沒有真正入睡。

3、睡眠時間較短：入睡困難且容易醒來會使患者的睡眠時間大大縮短，一般不超過6小時。

如何治療焦慮和失眠?

1、調整您的個人心態並放鬆：負面情緒應該知道如何及時調整，焦慮通常會帶來心悸、肌肉緊張的生理反應，如身體顫抖。身體放鬆可以緩解這些不適並緩解焦慮。放鬆身體可以通過深呼吸幫助你克服焦慮，幫助你消除緊張感。

2、與更多人互動：每天參加社區活動或慈善活動有利於舒適的心情，也可以告訴別人心理上的焦慮。通過信任，我們可以表達我們內心的想法，讓知己成為你的理解者，幫助你渡過難關遠離焦慮。

3、適度的體育鍛煉有助於促進良好的睡眠，因為焦慮通常伴隨著失眠，失眠會加重人們的焦慮，這個循環只是一種惡性後果。鍛煉更能使身心放鬆，緩解心理焦慮。因此，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠品質更有幫助。