想要減肥 最重要的是增加運動強度

科學家發現，短時劇烈運動結合短暫休息可顯著加速皮下脂肪分解。劇烈運動有助於肌肉可用的氧氣迅速耗盡，這樣脂肪沉積物就會開始分解，以獲取能量。此外，在這樣的劇烈運動之後，身體還會燃燒幾個小時的熱量以補償缺氧。目前比較流行的有HIIT、Tabata和間歇跑等。

HIIT

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。

Tabata

日本的田畑泉(Izumi）教授 在 1997 年提出的高強度間歇Tabata的雛形，為的是幫助運動員提升運動表現！它對9名大學運動員進行測試，用170%最大攝氧量進行20秒腳踏車衝刺並休息10秒，進行7組(約4分鐘)，連續六周!

後來發現這模式能顯著增加心肺能力，減少脂肪，並同時增進肌力。後人便將這模組以TABATA 做命名，並且這篇文獻被引用無數次，甚至登上體能訓練的教科書中。

間歇跑

間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。

在一次或一組練習後，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。此方法是德國中長跑教練員波。格施勒和生理學家萊茵德爾於20世紀40年代共同創造的，捷克的長跑巨星扎托皮克運用此方法創造了18項世界記錄。