健身日記：Day59,胸部打卡

No Pain No Gain

經過了昨天的休息，今天我們又要練胸啦

前天的打卡日期記錯了，不好意思

平板臥推

第一個動作是平板臥推，希望這個動作可以給胸部帶來一個整體的激活效果，所以我們要先使用輕重量先做兩組。雖然在完成這個動作的時候需要腰部隆起，但是不要過分，雙腳踏實地面，不要養成推起時雙腳來回踩踏的習慣，這樣對於核心來說是增加負擔，影響到胸部的訓練效果。

器械上斜臥推

接下來進行上胸的訓練，固定器械是很好的選擇，可更為孤立胸部發力，注意不要將大臂抬得過高，這樣會怎成肩部的損傷，下放的幅度要盡量大一點，並且緩慢。

啞鈴上斜臥推

完成器械上斜推胸後，我們再使用啞鈴進一步的刺激，不要將椅子的角度調整的過高，這樣會使肩部更多的發力，大約與地面的夾角在30°~45°就可以了。

繩索夾胸

最後用繩索夾胸來收尾，我們採用一個略微下斜的角度，希望對中縫刺激的同時可以練一下下胸，使用了站姿，但是身體不要晃動，並且手臂不要完全伸直。

計劃：

①平板臥推：20RM×2,12RM×4

②器械上斜推胸：10RM×4

③啞鈴上斜臥推：10RM×4

④繩索夾胸：10RM×6

一起來完成今天的胸部訓練吧