夏季如何養心祛濕

夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之邪極易侵犯人體，入心則致心氣虧耗，尤其老人、兒童、體質弱的人群，往往難以耐受，而導致中暑或複發心血管疾病。可出現全身明顯乏力、胸悶心煩、心悸、頭昏、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、噁心等癥狀。那麼此時應該怎麼注意養生保健呢？

1 應時起居

晚上可晚睡，大概11時入睡，早上五六點左右起床，趁清晨空氣清新且比較涼爽，可以外出慢走，呼吸新鮮空氣。休息時注意空調不要調的太低，因為貪涼或可導致頭痛、腹瀉等受涼癥狀。

按摩風池穴

人體的風池穴位於頂部、當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩時保持身體正直，頭後仰，兩手拇指分別置於兩側風池穴，做環形轉動按揉1分鐘，以有明顯的酸脹感為宜，反覆做5次，有利於解除夏日疲勞乏力、頭昏蒙等癥狀。

按摩心俞穴

心俞穴位於第5胸椎棘突下，旁開1.5寸。心室中的高溫濕熱之氣由此外輸膀胱經。按摩此穴可散發心室之熱。

2 順勢而動

夏季運動因氣象炎熱，注意選擇戶外運動的時間，以傍晚或清晨氣溫不是最高時為宜。

運動過程中因大量出汗，注意補充水分，補充水分忌大口大口飲水，可分次少量補充水分，如運動強度大，汗出較多，可適當飲用運動飲料，補充丟失的電解質等。

3 養生音樂

夏季推薦多聽徵調音樂。徵調音樂可以振作精神，調節心臟功能，助脾胃，利肺氣。推薦曲目：古琴曲《新春樂》、《漢宮秋月》，現代曲目：《卡門》。

4 血壓管理

夏季對血壓的影響因人而異，患者需要掌握夏季高血壓降中多變的規律，不能放鬆對血壓的監測，最好家中自備一台血壓計，每天自測血壓，如不能自測則應每3-5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過1周。如果發現氣溫驟變、血壓明顯波動，應縮短間隔時間，必要時去醫院行24小時動態血壓監測，按照醫生意見調整用藥。

1

綠豆南瓜湯

【材料】綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。

【做法】綠豆清水洗凈，趁水氣未乾時加入食鹽少許（3克左右）攪拌均勻，醃製幾分鐘後，用清水沖洗乾淨。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。鍋內加水500毫升，燒開後，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調味即可。

【功效】清暑解氣，生津益氣。

2

冬瓜蒸餃

【材料】餃子皮、豬肉300克、冬瓜150克、火腿20克、鹽、醬油、香油、薑。

【做法】將豬肉洗凈剁成肉末，火腿和薑切細，加到肉末 中攪拌，再依次加入鹽、醬油、清水攪拌均勻；冬瓜洗凈去皮，切成小丁，放入肉末中攪拌均勻；在每張餃子皮中加入適量的餡料，捏成餃子的形狀；在鍋中放入適量的涼水，蒸籠架好之後將餃子依次放入蒸籠內；大火燒開後，將火稍微調小，蒸大概15分鐘即可。

【功效】養胃生津，清降胃火。