節氣養生|小暑過，每日熱三分！「桑拿模式」人體一定要過這五關！

「倏忽溫風至，因循小暑來。」

小暑，是夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經來臨，氣象開始炎熱，卻還沒到最熱。

但「小暑過，每日熱三分」，小暑正值初伏前後，空氣濕度逐漸加大，氣象由乾熱轉為悶熱。「桑拿模式」即將開啟，你準備好了嗎？

小暑養生，過這五關

第一關：養陽關

都說「春夏養陽」，很多人不明白，夏季是一年中陽氣最為旺盛的時節，為何還要養陽呢？

夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

建議：調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時間在冷氣機房裡，要注意關節的保暖，並且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關：情緒關

小暑時節，氣象炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。中風在夏天的發病率也相當高。此外，情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病複發，如哮喘、支氣管炎等。

建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。

第三關：飲食關

小暑過後不久就會入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。

建議：這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節製，不可貪食、過量；以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

第四關：睡眠關

夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險。

建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。

第五關：健身關

不少人存在這樣一個誤區：夏天出汗多，不宜運動。其實，夏季仍需維持適量的運動，只是要注意不應在烈日下運動。同時，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。

降溫消暑多吃瓜

小暑時的餐桌上，不妨多吃一點瓜。它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分。而且瓜類大多能清熱利濕，是降溫防暑的好食物。

黃瓜，利水瓜

黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌膚的

功效。推薦一天吃一裉。

推薦吃法：涼拌黃瓜生津止渴：木須肉營養均衡。

特別提示：脾胃寒者要少吃生黃瓜，最好熟吃。

絲瓜，美容瓜

絲瓜能潤肌美白，調理月經，女性應該多吃。

推薦吃法：絲瓜銀耳百合湯滋陰潤肺，適合夏天咳嗽的人；絲瓜豬蹄

湯是下奶佳品。

特別提示：腸胃寒的人少吃絲瓜。

苦瓜，減肥瓜

苦瓜能清熱解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它還是夏季的最佳減肥食物之一，另外，它對防治青春痘也大有益處。

推薦吃法：苦瓜炒雞蛋明目；涼拌苦瓜降血脂、降血糖。

特別提示：苦瓜是常見瓜果中性質最寒涼的，所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。普通人吃苦瓜也要適量，以免寒涼傷身。

冬瓜，益壽瓜

冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。冬瓜還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病、浮腫患者大有裨益。

推薦吃法：冬瓜蝦皮湯利濕補鈣：冬瓜海帶湯降血脂：冬瓜蘑菇湯增強免疫力。

南瓜，滋補瓜

南瓜滋補脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補類食材。它不利濕，可降血糖，體質虛寒的人在夏天可以多吃。

推薦菜品：山藥南瓜粥降血糖、益脾胃：南瓜牛肉湯適宜氣血虛弱，腸胃功能差的人進補。

特別提示：愛腹脹的人少吃南瓜。

西瓜，利濕瓜

西瓜皮清熱解毒，生津止渴，有很好的利濕效果。它能減肥瘦身，降血糖、降血脂。

推薦吃法：西瓜皮赤小豆綠豆湯治牙齦腫痛：西瓜皮雞蛋湯既滋補又

減肥。

特別提示：體寒氣虛的人少吃西瓜皮。

三個穴位可消暑

對付三伏天因暑熱、潮濕和貪涼所致的外感風寒，可常按湧泉、極泉和陰陵泉三個穴位。

湧泉

效果：按摩湧泉可滋陰降火，緩解上火癥狀。

按法：湧泉位於腳底中線前1／3與後2／3交界凹陷處，晨起和睡前用力按揉20～30次，效果更好。

極泉穴

效果：炎熱多汗容易讓人心煩氣躁，這個時候不妨按摩極泉穴，可以寬胸寧神、調和氣血。

按法：極泉穴位於腋下，適度捏拿腋窩，每次按捏約3分鐘。然後左手上舉，右掌輕拍左腋下30～50次，再換左手拍打右腋下，重複5遍。

陰陵泉

效果：伏氣象候潮濕悶熱，濕邪經皮膚侵入人體。按摩陰陵泉有助加強脾胃運化、利水除濕、調理三焦，可預防夏季消化道疾病的發生。