身體出現各種問題，可能需要補一補，營養師：從頭到腳，缺啥補啥

我們現在雖然生活條件好了，物質極大的豐富，吃喝基本不愁了，但是吃喝不愁並不代表你身體就不缺乏營養。相反，在現實生活中，有很多人飲食不均衡，不合理，挑食等等，導致身體缺乏相關的營養物質，使得身體營養不良，從而給身體健康帶來隱患。

這裡要說一個知識，那就是肥胖其實也是一種營養不良，並不是我們所說的所謂的營養過剩，正確的來說只能是能量過剩。肥胖的人群往往飲食結構不合理，偏愛高熱量、高糖、油炸、油膩等食物，攝入過多的能量，從而形成脂肪在體內堆積。並且不喜歡吃蔬菜水果，從而導致體內維生素和礦物質兩種營養物質的缺乏，身體很容易出現各種健康問題。

營養物質的缺乏，身體營養不良，容易給身體帶來各種問題，如夜盲症、皮膚乾燥、脫髮、謝頂、口腔潰瘍等等。這些雖然都不是什麼大病，但卻對身體健康造成傷害，給人也帶來了諸多不便和痛苦。

下面，就針對這些問題教大家30個解決辦法，缺啥補啥。

身體出現各種問題，可能需要補一補，營養師：從頭到腳，缺啥補啥

頭髮篇

1、頭髮乾燥、無光澤、易斷

這種情況往往是缺乏蛋白質、脂肪酸、鋅元素等。

解決辦法：吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚類、牡蠣等食物。

2、過早生白髮

這種情況一般是缺乏銅元素了，平時補充即可。

解決辦法：吃牡蠣、堅果類（核桃、葵瓜子）、穀類、禽類、魚蝦等等。

3、謝頂，脫髮

有的人謝頂、脫髮可能是缺乏維生素A引起的。

解決辦法：吃胡蘿蔔、油菜、豬肝、雞蛋黃等。

眼睛篇

4、視力模糊、怕光

這種可能是缺乏B族維生素了。

解決辦法：吃粗糧，注意粗細糧食的搭配，注意葷素的搭配。

5、夜盲症，夜晚視力差

這種情況是需要補充維生素A了。

解決辦法：吃胡蘿蔔、油菜、豬肝、雞蛋黃等。

6、眼睛老化，視力下降

這種情況可能是缺乏葉黃素了。

解決辦法：吃南瓜、玉米、雞蛋、菠菜、甘藍等。

7、近視

有的人容易近視，可能與缺乏維生素B1有關。

解決辦法：吃穀物（如全麥、燕麥等）、枸杞、豆類、牛肉、羊肉等等。

耳鼻篇

8、耳鳴

有些人耳鳴可能是缺乏維生素B12引起的。

解決辦法：蛤、牡蠣、鮭魚、金槍魚等等。

9、鼻炎

如果經常鼻炎發作，可能是缺乏維生素A和維生素C。

解決辦法：吃水果、胡蘿蔔、油菜、豬肝、雞蛋黃等。

10、酒槽鼻

酒槽鼻可能是缺乏B族維生素。

解決辦法：吃粗糧，注意粗細糧食的搭配，注意葷素的搭配，平時還有少喝酒、吸煙，少吃刺激性食物等等。

11、鼻竇炎

如果鼻竇炎比較嚴重，可能是缺乏維生素D。

解決辦法：曬太陽，這時候人體會自我合成維生素D。

12、鼻子易出血

如果鼻子容易出血，可能是缺乏維生素K。

解決辦法：吃小白菜、韭菜、菠菜、茼蒿等綠葉蔬菜，豌豆、胡蘿蔔也是維生素K很好的來源。

口腔篇

13、爛嘴角（口角炎），舌炎、舌裂

出現爛嘴角，舌炎、舌裂等情況，可能是缺乏B族維生素了。

解決辦法：吃粗糧，注意粗細糧食的搭配，注意葷素的搭配，還有就是吃些降火的食物，多喝水等。

14、嘴唇發紫

有的人嘴唇發紫有可能是缺乏維生素C。

解決辦法：吃新鮮的水果和綠葉蔬菜。

15、牙齦紅腫出血

有些人牙齦紅腫出血，不容易好，有可能是缺乏維生素C了。

解決辦法：吃新鮮的水果和綠葉蔬菜。

16、口腔潰瘍

經常口腔潰瘍，要考慮是否缺乏維生素B2了。

解決辦法：吃動物內臟、牛奶、蛋類、綠葉蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔、紫菜等）、堅果等。

17、口臭

經常口臭的人，可能缺乏維生素B6，補充後能夠緩解。

解決辦法：吃魚肉、豆類、全穀物（特別是小麥）、蔬菜、堅果類等。

18、口腔上火

經常口腔上火的人可能缺乏維生素B2。

解決辦法：吃動物內臟、牛奶、蛋類、綠葉蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔、紫菜等）、堅果等。

指甲篇

19、指甲有白色條紋

指甲有白色條紋的人可能缺乏維生素A

解決辦法：吃胡蘿蔔、油菜、豬肝、雞蛋黃、綠豆、魚肝油等。

20、指甲發白、邊緣翹起

指甲發白、邊緣翹起說明指甲營養不良， 可能是缺乏鐵元素了。

解決辦法：吃動物肝臟、蝦米、菠菜、紫菜、芝麻、海帶等。

21、指甲軟脆易斷裂

指甲軟脆易斷裂，可能是缺乏維生素A和鈣元素

解決辦法：胡蘿蔔、魚肝油、油菜、雞蛋黃、牛奶、海帶、黑豆等。

皮膚篇

22、皮下出血

如果莫名就皮下出血，或者磕碰下就出血，有可能是缺乏維生素C。

解決辦法：吃新鮮蔬菜水果和綠葉蔬菜。

23、皮膚瘙癢

皮膚瘙癢可能是缺乏錳元素。

解決辦法：喝茶，茶葉中含有錳元素。

24、易患皮膚病

易患皮膚病可能是缺乏維生素B2

解決辦法：吃動物內臟、牛奶、蛋類、綠葉蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔、紫菜等）、堅果等。

25、皮膚乾燥、粗糙

如果經常皮膚乾燥、粗糙，可能是缺乏維生素A了

解決辦法：吃胡蘿蔔、油菜、豬肝、雞蛋黃等。

26、傷口癒合慢

如果傷口癒合慢，沒有其他疾病的話，可能是缺乏維生素C了

解決辦法：吃新鮮蔬菜水果和綠葉蔬菜

腿腳篇

27、易抽筋

經常且容易抽筋的話，一般是缺鈣了

解決辦法：喝牛奶，吃蝦米貝類海產品。

28、小腿無力酸痛

小腿經常莫名無力酸痛，可能是缺乏維生素B1了

解決辦法：吃穀物（如全麥、燕麥等）、枸杞、豆類、牛肉、羊肉等等。

29、手腳冰涼

手腳冰涼的人除了身體虛弱外，往往缺乏維生素E和B族維生素

解決辦法：吃蛋類、菠菜、奇異果、捲心菜、萵苣、堅果、粗糧等等。

30、腳氣

有腳氣的人，可能是體內缺乏B族維生素，補充後能夠減緩癥狀

解決辦法：吃粗糧，注意粗細糧食的搭配，注意葷素的搭配