運動後肌肉越酸痛表示效果越好嗎？肌肉不酸痛是不是就沒效果？

我們在訓練的過程中出現的酸痛往往是由乳酸引起的，而在訓練後一兩天產生的酸痛現象是因為我們肌纖維受到拉伸損傷等刺激到痛覺後產生的。

而且在有些時候，在我們訓練之後，酸痛並不會在第二天到來，而是在第三天才會出現酸痛的現象，這便是延時性的肌肉酸痛。酸痛就是一種很正常的對非常規運動量的反應。

在做完訓練的第二天，沒有出現酸痛感，這樣的話還能否達到好的效果？那首先，第一個可能性，是因為沒有練到位。

那麼如果說在力量訓練過程中，已經充分的刺激到我們的肌肉，甚至都是做到力竭的，還是沒有出現酸痛感，這又如何判斷如何解釋呢？這裡有幾個可能。

第一個可能就是在相同的動作訓練周期內訓練的頻率比較高，每天都進行訓練或者一周進行4到5次的訓練，這就算得上訓練的頻率高。

第二個可能性就是，訓練強度與訓練的量不夠，重量不夠或者是每組之間的休息時間太長。也包括動作的標準與否，達到動作峰值程度高低等原因。其實酸痛就只是酸痛而已，並不能代表什麼，健身，只要說你訓練過了，或多或少總會有成效的。並不能說酸痛感越強表示效果越好。

在做力量訓練之前充分的做好熱身運動，這不僅可以有助於在訓練過程中不易受傷，還多少可以降低一些酸痛感。所以不必擔心訓練後沒有出現酸痛，只要已經充分的刺激到了你鍛煉的肌肉，並且提供了充足的營養供其恢復，保證了足夠的休息時間，那麼效果肯定會越來越好的。