練完背部肌肉第二天，如果這3個部位有疼痛感，說明練背很到位

一個健身動作是否標準，一次肌肉訓練是否到位，判斷方法就是第二天的肌肉疼痛，也就是延遲性肌肉酸痛。

如果你肌肉酸痛位置對不上，那麼就說明我們的訓練不到位。背部訓練也是一樣，練完疼痛位置，就能說明我們的練背效果。

那麼進行背部肌肉訓練後，第二天哪些位置疼痛，才能說明練背到位呢？一般來說，下面三個部位的感受非常重要。

一、胸椎位置——判斷動作是否標準

1.胸椎疼痛的意義

練背的動作到位，指的就是能夠體會背部肌肉發力，也就是背部肌肉的頂峰收縮。如果練背過程少了頂峰收縮，那麼說明動作可能不標準。

而背部肌肉頂峰收縮，主導關節就是我們的胸椎，胸椎活動到頂點位置，才會給背部肌肉造成擠壓感，也就是頂峰收縮感。

所以練完背部肌肉的第二天看，要看你的胸椎是否有疼痛感，如果胸椎疼痛感非常明顯，那麼說明練背動作非常到位。

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2. 胸椎具體位置

胸椎是脊柱的一部分，也就是整個上背部位置的脊柱。具體位置在上背部中央，也就是兩塊翼狀肩胛骨的中央。

我們背部肌肉夾緊的時候，中間那條溝渠位置，就是我們的胸椎部位，這個部位疼痛說明動作很標準。

二、肩胛骨位置——判斷訓練強度是否足夠

1. 肩胛骨疼痛的意義

練背的強度到位，指的就是你重複的次數和訓練重量比較高，這樣你的訓練強度就比較大，如果訓練強度太低，那麼練背效果也不會很明顯。

而對於一個部位的訓練，容量越高的情況下，相關支撐部位就會出現疼痛感，比如俯臥撐的強度一大，手腕酸痛就會比較明顯。

所以練完背部肌肉第二天，如果肩胛骨出現疼痛情況，說明我們的練背容量和強度都比較大，才會讓骨膜有疼痛感出現。

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2. 肩胛骨的具體位置

肩胛骨指的就是上背部兩塊翼狀骨頭，在胸椎的兩側，這兩塊骨頭的上旋下旋、夾緊分離，就是整個的練背主導過程。

我們肩胛骨在訓練的時候，起到了支撐上肢穩定的作用，同時也起到了引導背部肌肉活動的作用，所以這個部位疼痛，就能判斷練背到位。

三、背闊肌位置——判斷肌肉刺激是否到位

1. 背闊肌酸痛的意義

既然是練背的話，那麼針對的還是背部肌肉，上面兩個部位，只能說明動作標準和強度夠高，但是要說到肌肉本身的刺激到位，還是要看背部肌肉酸痛。

背闊肌是整條背部最大的肌肉，所以在任何一個練背動作中，背闊肌都會又很高的參與程度。所以背闊肌的疼痛，也就說明了背部肌肉的刺激到位。

如果你第二天起床伸懶腰的時候，整個後背有一陣酸痛感產生，那麼說明我們的肌肉刺激是非常到位的。

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2. 背闊肌的位置

背闊肌的面積比較大，基本上後背兩側都是背闊肌，所以疼痛感也不像練肩或者練胸那樣精準，而是整個背部一起疼痛。

但是要注意，如果是下背中央有疼痛感，或者是臀部上方尾椎位置疼痛，那就說明是腰部代償，並不是背部肌肉刺激到位，腰部和背部一定要分開。

我們練完背部肌肉的第二天，可以通過體會這三個部位的疼痛感，來判斷練背是否到位。不同的位置有不同的意義，這3個部位全部都疼，才說明練背效果足夠好。