對於很多的健身新人來說，如何判斷自己是否訓練到位還不太清晰，很多人唯一能感覺到的就是第二天肌肉是否酸痛。

但是我們在之前的文章中已經說得很清楚了，是否酸痛其實並不一定代表你訓練到位，比如在動作錯誤或者缺乏鍛煉偶爾運動一下時也會出現肌肉酸痛的情況。

對於健身中我們增肌的目的，所要做的就是刺激肌肉。想讓肌肉長得更大，用大重量的超負荷來進行訓練是增肌的一種方式，而刺激肌肉的形式不單是唯一的大重量刺激。

A、高密度訓練：

在我們健身時，我們這裡所說的「密度」指的是兩組之間的休息時間，隻休息60秒鐘或更少時間稱為高密度。

要使肌肉迅速增大，就要縮短組間休息時間，頻繁地刺激肌肉。

B、多組數訓練：

「多組數」和「高密度」是緊密相關的，也是建立在高密度的基礎之上。

如果你是突然想起來要練下肱二頭肌，幻想著練後手臂又會粗上幾厘米，就去做幾組啞鈴彎舉，顯然這樣是不能達到目標肌肉群增肌的目的。

對於增肌期的訓練安排，應針對細化部位進行60~90分鐘的時間集中鍛煉，每個動作安排8~10組左右，才能充分刺激肌肉，一直做到肌肉飽和為止。

C、簡單判斷目標肌群的訓練是否到位：

訓練是否到位需要訓練者通過長期的健身訓練，進行自我感受。

但可以明顯的感受是目標肌肉部位酸、脹、堅實、飽滿、外形明顯粗壯等等。

只有把握好了「高密度」與「多組數」的關係，你才能在增肌訓練中圓滿達到增肌的設定目標。

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