游泳項目被納入2020年中考的消息,
在網路上熱傳。
其實游泳進入中考,
根本不用等到2020年,
多地已經將游泳納入體育中考範圍。
那麼,問題來了~
幾歲開始學游泳比較合適?
為什麼中國孩子先學蛙泳?
國外孩子先學自由式?
孩子有必要報游泳長訓班嗎?
……
所以,
我們找專業的人來聊專業的事兒
趙啟龍教練,
國家游泳隊運動員出身,
如今也是教娃游泳的資深教練。
希望為家長們提供最靠譜的經驗,
剷除游泳啟蒙路上的誤區和深坑!
幾歲開始學游泳比較合適?
首先要看家長的目標是什麼。
① 如果是當做興趣,或是養成一個良好的運動習慣,那4歲半以後就可開始學習游泳了,只是這個過程會比較漫長。
因為每個泳姿(蛙泳、自由式、蝶泳、仰泳)都要學會,每種泳姿鍛煉到的身體部位都不盡相同,4種加在一起,就能算得上是全身的鍛煉了。想著這是一輩子的特長和興趣,那時間也並不算長。
② 如果家長的預期是希望孩子10-15節課左右就掌握一個泳姿,那麼建議到孩子6歲後再考慮學,因為這個年紀,在理解能力、表達能力、反應速度等方面,都會好很多。
孩子上多少節課能學會游泳?
很多家長可能會遇到這個情況,報游泳班時,一個教練說「不包會」,一個教練說「包會」,如何選擇?怎麼樣才是「包會」呢?
首先,我們應有一個正確的概念,什麼是「會」。
一般大班課的要求是一個泳姿可以遊25米,很多孩子是撲騰25米,也算過關,過一段時間不遊,他可能就不敢遊了,慢慢就忘記了。
而我們認為,學會游泳:
第一是學會正確的呼吸方式,孩子可以在水中低頭吐氣、抬頭吸氣;
第二是能漂在水面上;
第三是能做出正確的泳姿動作,並且能遊一定的距離。
最後才是在一定距離內,如100米或200米的部門距離內,誰遊的更快。
孩子報多人班好,還是一對一小班好?
如果孩子5-6歲,建議一對一的方式。
因為在教學中,老師針對一個孩子制定的教學計劃,肯定要比很多孩子一個教案來的要好的多。如果孩子怕水、膽小、容易哭鬧,也建議報一對一。畢竟多人班的教練,不能隻圍著一個孩子來教,效果也會打折扣。
給孩子選什麼樣的泳池?
泳池是否經常換水,是否足夠乾淨,可能是最困擾家長的問題。一般正規的泳池每天都會有新水放進來的,因為如果沒有每天的循環過濾,是很容易水體變色的。
給孩子選擇泳池的建議是:
1、不要選擇那些氣味刺鼻的泳池
如果你聞到刺鼻的味道,是因為氯等消毒劑加的少了,而且是長期少葯的狀態。所以容易造成細菌繁殖。
2、水的能見度5米為合格
如果達不到這個標準,這個泳池也應該放棄了。判斷水質好壞,最直觀,也是最容易掌握的兩個方式,一個是能見度,就是潛到水裡向對面看,能看多遠。再一個就是水體顏色。乾淨的游泳池水應該是從天藍色到深藍色都為合格。
3、最好是滿溢的泳池
這樣的泳池有更好的水質循環效果。按照國際泳聯的要求,游泳池是一定要滿溢的。當然,這並不代表游泳池的清潔程度。溢流池主要是小區等小型游泳館的循環方式,大型場館如水立方等,多用順流池,這兩種方式都只要正常做循環處理就好。
有的教練是一直在岸上上課,有的教練親自下水教,哪個好?
教練親自下水指導,更適合孩子。
無論孩子是多麼喜歡水,剛剛開始學游泳,呼吸低頭的時候,都會緊張。如果教練只是在岸上靠說來教,孩子不會全部理解。
實際上會游泳的人都明白,在初學的時候,身體越放鬆遊的就越好,教練在身邊陪伴和指導,肯定會讓孩子的狀態更放鬆。
而且,游泳是靠感覺的運動,孩子對教練口令的理解肯定不會有成人那麼好,所以很多動作教練員是需要上手去糾正的。所以,水下教學,孩子進步會更快。
如果家長會游泳,能不能自己教孩子?
術業有專攻,「會」並不意味著就「會教」。
① 先回到剛才說的「會」的問題,很多家長自己也是基本能遊的水準,離我們說的「會」,還有很大差距,甚至我見過自己也就能遊十米就去教自己孩子的家長。這種情況,真的確定能教會孩子嗎?
② 游泳這項運動有很特殊的一面,孩子學的時候,不會一開始就是最標準的泳姿,因為孩子的體能、力量、身體協調性是不一樣的,他們對動作的感覺也是不一樣的,成人能做到的動作,孩子是不一定能做到的。這個需要專業教練的指導才更好。
看影片學游泳靠譜嗎?
看影片教游泳,真的不靠譜。
曾經有個學生家長問我,他的孩子在蛙泳時,收腿的時候膝蓋彎曲為什麼不是影片中說的90度,要說回答這個問題也是挺為難的。孩子的柔韌性都會比成人好,相反,他們的力量會比成人差很多。如果孩子做全力收腿的動作,膝蓋彎曲肯定會超過90度。而且,說到我自己,至今都不知道我的蛙泳腿彎曲多少度。所以,僅憑影片教學真的是不靠譜的一件事。
為什麼中國孩子先學蛙泳?國外孩子先學自由式?
先學蛙泳算是中國特色吧,主要有兩方面原因。
① 國外的游泳教學,一個泳姿差不多要用1年的時間,可以想像,如果教練跟家長說學一個泳姿要一年,家長們確實也很難接受。
② 蛙泳是一個技術性的泳姿,遊起來很容易,遊好非常難,但自由式是只要努力夠了,就可以學會的泳姿,但前提是需要足夠是時間和耐心。
為什麼學蛙泳見效快?
對初學者來說,蛙泳見效快,是因為蛙泳想能遊起來,特別容易,找好節奏,能飄在水上,會換氣,就可以遊了,10節課學會撲通15米不是夢。但是,蛙泳又是一個技術性的泳姿,手腿配合的時機,整體節奏的把握,劃手的方式,蛙泳腿的柔韌性,其實是非常難掌握。
自由式難學有幾個原因
① 自由式見效慢,主要原因在於轉頭換氣,這點是初學者要花好多時間去練習才能練好的。
自由式的轉頭換氣相對於蛙泳的抬頭換氣來說,難太多了。這就直接導致了學習自由式的時間要比學習蛙泳的時間長,因為換氣是最最最基礎的。
② 自由式側頭呼吸的時候是要靠腰部力量,特別是側腹肌的控制力量控制身體的位置,沒有鍛煉過的人,是完全做不出來的。
③ 初學階段,自由式的腿是要連續不停的打的,腿是大肌肉群,離心臟也遠,對心肺功能和體能的要求非常高,沒有一定量的練習,很難堅持。想要練得差不多,還是要下一番苦功夫的。
孩子有必要報游泳長訓班嗎?
學游泳&專門的游泳訓練,是有區別的。
這個問題也是涉及上面提到的「會」的問題!我們說學游泳跟游泳訓練,是有很大區別的,在國外的體育教學中,對會的要求是能夠精通這項運動。對於游泳來說,精通是很複雜的一個過程。
游泳是奧運會第二大項目,從50-1500米的比賽都有,訓練中速度、耐力、柔韌性、協調性、力量等身體能力缺一不可。再加上良好的心態、堅毅的品質、頑強的拚搏、經歷挫折而又百折不撓的毅力,這就是游泳訓練能帶給孩子們非常寶貴的財富,也是體育精神的體現。
家長真的確定不想讓孩子遊的好一點嗎?哪怕是好看一點?
我的教學經歷中非常頭疼的就是,很多並沒有學標準第一個泳姿的孩子,就來學第二個泳姿。
運動大多數都是靠肌肉記憶完成動作的,游泳更是需要肌肉記憶特別準確的運動。很多錯誤的動作或習慣一旦養成,可能終身都無法改變。所以,長期系統的學習游泳有著非常明顯的益處。
泳衣、泳鏡,如何選擇?
建議給孩子買游泳鏡,潛水鏡是不適合孩子的,孩子的臉型各種各樣,潛水鏡太大了,很容易就有地方不緊然後進水,孩子們會更加恐慌。女孩盡量不要選擇蓬蓬裙款式的游泳衣,在水裡,花邊都會漂起來,阻力很大。而且有些比較長的花邊會裹到手或者胳膊,影響動作。
這幾點家長一定要注意1、注重安全,一秒也不能疏忽。
要選擇正規的游泳館,有專業的救生人員。
如果孩子不會游泳,或者剛會游泳去到比較深的游泳池,一定要看護好,不要老看手機。
不要強製把孩子的頭按到水下,並且告訴你的孩子,遊戲時不要把其他孩子的頭部按下水。
2、不要拿自己孩子與其他孩子去比較。
現在的家長都比較焦慮,無論是學游泳,還是學其他的項目,心態要放好,不要老拿自己孩子與其他孩子去比較。
3、多和教練溝通。
信任教練,可以跟教練多多溝通,同時也尊重老師的教學。給孩子關注,適當的表揚,當孩子覺得困難退縮的時候給予鼓勵,偷懶不好好練習的時候要給與嚴肅的批評。家長和教練的良好配合,會讓孩子進度更快。
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