游泳那些事 篇五：游泳技術怎麼學？蛙泳篇

我知道很多人急著先學蛙泳好讓自己能在泳池裡先遊起來，雖然我一直建議先學自由式。蛙泳儘可能寫的簡單一點（但也需要理解，同樣建議收藏），畢竟它是最容易入門的泳姿，然而卻是技術最難掌握的一種泳姿 。。。。

蛙泳篇

蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種泳姿。遊進過程中，身體位置隨手腿動作不斷變化，兩臂和兩腿的動作在同一水準面上同時進行。

熱身動作

為了避免抽筋和損傷，游泳前應在家或在游泳館做以下熱身運動。

頭：頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

上肢：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩；單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複；一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

下肢：雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複；兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複；一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀乾向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

基礎動作

任何一種泳姿在學習的過程中，都是先學腿部動作，再學手臂動作，然後是手臂動作與呼吸的配合、腿部和手臂的配合，最後在腿部、手臂配合協調的基礎上加上呼吸，逐步過渡到完成配合遊，行成這種泳姿的最終狀態。

腿部動作：是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳（翻掌、翻腿）、蹬夾水和滑行四個階段，這四個部分是緊密相連的完整動作。

播放GIF

收腿：開始時，兩腿隨吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。結束後，大腿與軀乾約成120-140°，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45°，使小腿盡量成垂直姿勢，為翻腳、蹬水做好準備。

翻腳：收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，並偉大腿發揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。

蹬夾水：由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。

滑行：蹬夾水結束後，腳處於水準面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作。

臂部動作：分為開始姿勢、滑下、劃水、收手和移臂五個部分。

開始姿勢：兩臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身體保持流線型姿勢。

滑下：上臂內旋，兩手向兩側分開，掌心向斜下方對準劃水方向。

劃水：兩手繼續外分，保持高肘，掌心、前臂和上臂內側同時向外、向下、向後運動。

收手：當臂劃至肩下方時，手臂向外旋轉，兩手同時向胸前、向內快速運動。

移臂：兩臂自然前伸，掌心由相對逐漸轉為向下。

呼吸動作：手滑下時，開始抬頭準備吸氣但腿不動，收手時抬頭吸氣再順勢收腿、翻腳，兩臂前移伸直後兩腳再向外、向後蹬夾水。

組合動作：熟能生巧後，把自己游泳影片錄下來，對比看專業選手影片找區別在哪，然後再有的放矢的改進。

訓練器材

拉力繩：增加臂部力量，陸地訓練好幫手。

英發拉力繩專業級游泳訓練牽引繩速力訓練器矽膠拉力帶蛙泳訓練器65元天貓精選去購買

腳蹼： 感受姿勢正確錯誤的推進力區別。

浮板：練腿必備。

註：所有商品均可自己搜索，我也就是把器材介紹一下，並不是說指定就他們家的。

常見錯誤動作及糾正

蹬腿時沒翻腳：陸地練習此動作，體會翻腳肌肉感覺。

收腿、蹬腿時腳的位置太低：低頭提臀，核心用力，身體平臥，積極收小腿，蹬腿時先伸髖。

劃水時「平摸水」：體會曲臂劃水動作，高肘低手，感受手上壓力。

吸不到氣：注意在水中吐氣而非水上，可以採用劃兩次臂吸氣一次的方法聯繫。

略微就先講這些吧，平時時間不多，評論區有緣見。

最後

蛙泳適用性很高，在你熟悉水性的前提下，記住是熟悉水性的前提，如果看到有人水中發生意外，可以通過反蛙泳來達到救人的目的，反蛙泳的身體姿勢和仰泳的身體姿勢相同。反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿，但是由於身體仰臥，為了保證收、蹬腿時膝關節不要露出水面，因此收腿時，膝關節邊收邊分向兩側分開，小腿向側下方收。其餘的動作和蛙泳腿完全一樣。兩臂自然伸直，同時在肩前入水，然後曲軸掌心向後，使整個臂對準向後的劃水方向，同時在體側劃水。劃水結束後，兩臂自然放鬆從空中前移臂。常用於水上救生，拖帶溺者。反蛙泳既是蛙式仰泳，也可以叫做仰式蛙泳。