練腹肌時，要注意這3點，全方位打造腹肌無弱點

腹肌鍛煉在我們生活中是非常有實際意義的，很多人平時有骨盆前傾的情況，平時站著的時間比較長，腹部力量比較弱而腰部力量比較強，同時長期保持不良站姿，很多人都出現了骨盆前傾。

其實這種情況是可以通過增強腹肌和拉伸腰部肌肉得到改善的，長期骨盆前傾有可能會導致腰肌勞損等情況，我們在鍛煉的時候，除了想要好看的腹肌，鍛煉腹肌還有這樣的一層意義。

?腹肌的鍛煉在我們生活中是非常頻繁出現的，很多人在平時都喜歡做卷腹或者仰臥起坐，但是鍛煉腹肌真的就這麼簡單嗎？我們的腹肌結構是非常複雜的，並不是簡單依靠一兩個動作就能練得很好的。

我們的腹肌包括腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌和腹橫肌。我們在平時鍛煉的時候，基本上都是針對腹直肌進行鍛煉，而其他的肌肉針對性很差，而且對腹直肌的鍛煉也存在缺陷。

第一點，腹直肌的三種鍛煉方式。我們大多數人在鍛煉腹肌的時候主要還是增強腹直肌，因為這塊肌肉在我們身體中的位置是最明顯的，也就是我們平時說的八塊腹肌，當然也有人是六塊腹肌，這是天賦決定的。

?我們在進行腹直肌鍛煉的時候要知道，這塊肌肉的覆蓋面積是非常大的，我們整個腹部都是這塊肌肉覆蓋範圍，它的長度是非常長的，從我們的胸骨到我們的恥骨那麼長。

所以在進行腹直肌鍛煉的時候簡單的依靠卷腹是不夠的，卷腹的時候我們主要鍛煉了腹直肌的上半部分，而我們在鍛煉的時候不能隻鍛煉一部分。

所以我們可以依靠類似兩頭起和懸掛舉腿這樣的動作鍛煉腹肌的中部和下部，讓腹直肌所有部分都得到很好的鍛煉。

?第二點，腹斜肌的鍛煉。我們的腹斜肌在功能上和腹直肌是有絕對區別的，用卷腹對腹斜肌的鍛煉效果是非常差的，一般用身體側屈和轉體對腹斜肌的鍛煉效果比較好。

我們身上沒有哪兩塊肌肉的功能是一樣的，所以我們在進行腹肌鍛煉的時候，需要讓動作多樣化，腹斜肌的強化就是需要和腹直肌不一樣。

?腹斜肌又分為內外兩塊，我們在鍛煉的時候可以一起練到，這兩塊肌肉練好了，我們腹部的馬甲線會非常漂亮，腹部側面的線條會非常好看。

第三點，腹橫肌的強化。這塊肌肉是我們腹部內層的肌肉，我們在進行腹橫肌的鍛煉時，需要花很長時間和毅力，因為這樣的內層肌肉往往都是耐力非常強大的。

我們在進行這塊肌肉鍛煉的時候需要做像平板支撐一樣的動作，我們的身體能夠保持穩定這塊肌肉發揮了巨大的作用。

?如果你想要自己平時運動的時候表現出足夠好的身體素質，腹橫肌這塊肌肉是你必須練的，雖然這塊肌肉是深層肌肉，我們平時看不到。