擁有性感的8塊腹肌，是所有男人們的夢想。那麼我們要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。還有腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為V字形，一塊為A形。還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬於深層肌肉，起到穩定身體的作用。那麼現在讓我們開始練習吧！
仰臥卷腹： 訓練部位：腹直肌上部 動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
平板支撐 訓練部位：腹橫肌 動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
鍛煉方式很多，但最後的結果還是需要你自己努力。鍛煉的過程中會很痛苦，但你想要擁有傲人的身材和肌肉，就堅持下去吧！畢竟成功是屬於堅持不懈的人的！！想要成功卻不願付出實踐，那你知道再多鍛煉方式和器材也沒用，相信自己，堅持下去吧！
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