鍛煉腹肌的6個方法，你都了解嗎？

腹肌，自然就是腹部肌肉，

包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

以及腹橫肌，共四對，八塊。

健身愛好者們都知道，

一副健美的身體，

離不開完美的八塊腹肌。

那麼對於腹肌的健身常識，

和一些常用的健身方法，

你都了解嗎？

具體的健身方法如下：

1、熱身

在正式進行腹部肌肉的鍛煉之前，

需要進行必要的熱身活動，

包括腹部、腰部肌肉拉伸等。

另外，還可以原地慢跑，

使全身的肌肉細胞活躍起來，

身體機能達到最佳狀態。

2、俯臥撐

俯臥撐可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉，

是常見的腹部肌肉鍛煉方式。

當然，俯臥撐也可以鍛煉肱三頭肌肌肉，

對於想節省體能、隻鍛煉腹部肌肉的健身者們，

可以採用靜態的俯臥方式進行鍛煉。

具體的方法是手掌支撐地面保持不動，

直到肌肉酸脹、健身效果達到為止，

不同的健身愛好者可以對健身程度做出不同的選擇。

值得注意的是，俯臥撐運動，

尤其是動態的俯臥撐運動，

是一種較為激烈的運動。

醫學研究表明，

人體在進行俯臥撐運動的時候，

血壓會迅速升高，

這樣的運動無疑會給心肺增加很大的負擔，

所以在健身之前一定要做好足夠的準備，

以免對身體造成傷害。

3、反向卷體健身

反向卷體，也叫反向卷腹，

是一種非常有效的腹部肌肉鍛煉方式。

長期堅持反向卷腹，

會有一種腹部被撕裂的感覺，

可見健身效果是非常好的，

但是它對健身者的耐力和體力都有一定的要求，

健身者們可以酌情的選擇。

反向卷腹的健身動作，

就是平躺在地面上，

臀部和腿部往身體前側的方向抬。

具體的可以參見下圖。

4、使用腹肌輪

熟悉健身器材的健身者們

應該對腹肌輪並不陌生。

顧名思義，腹肌輪是專門用於訓練腹肌的工具，

呈輪狀，中心穿插一搖桿，

健身者們可以手持兩柄向前俯臥，

以實現對腹部肌肉和上臂肌肉的鍛煉。

使用腹肌輪的鍛煉方式，

在難度和體力上要打過前兩種，

適合初步具備腹部和上肢肌肉力量的健身者們採用。

5、仰臥起坐

想必大家都有過做仰臥起坐的健身經歷，

但是大多數人的方法都不符合規範。

正確的仰臥起坐方法應該是腰背挺直，

保持頸部與腰肩的水準，

雙腿微曲呈90度左右，

兩手攤平，手指指向耳廓後側，

兩臂與肩膀處於同一平面。

6、仰臥轉體運動

仰臥轉體對減掉腰部兩側贅肉具有不錯的效果。

具體方法是平躺在地面上，

雙手平攤，雙腿蜷曲90度左右，

雙腿以腰部為軸點左右扭動。

腰部作為人類身體的支點，

對我們的身體健康至關重要，

所以對於健身者來說，

腰部肌肉的鍛煉是十分關鍵的。

出入鍛煉的健身小白們，

可以從比較簡單的健身方法開始，

逐步提高健身難度，持之以恆，

相信你也會擁有一副好的身材。

對於已初步具備腰部肌肉的健身者來說，

在日常健身活動中，

也可以適度的加大健身難度。

使自己的腰部肌肉更加完美。