減脂怎麼做？應該吃什麼？一起來看！

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在認識到飲食對健身的重要性後

只是應該吃什麼？

怎麼吃？

又成為了一個大問題

那麼接下來就系統性的為大家介紹

健身中吃的哲學。

1

減脂要吃什麼？

撇開所有華麗的飲食、運動不談， 減脂其實只不過是個數學遊戲。

不過是「卡路裡攝入量」和「卡路裡消耗量」組成的一個不等式而已。

• 當「卡路裡攝入量 – 卡路裡消耗量」大於零的時候，我們把它叫做卡路裡盈餘。
• 當「卡路裡攝入量-卡路裡消耗量」小於零的時候，我們把它叫做卡路裡赤字。
• 當「卡路裡攝入量 – 卡路裡消耗量」 等於零的時候，這個時候就被稱為平衡啦，就是體重的維持和身材的保養的意思。

當「卡路裡攝入量 – 卡路裡消耗量」 等於零的時候，這個時候就被稱為平衡啦，就是體重的維持和身材的保養的意思。

為了達到減脂的目的， 我們要想盡辦法讓自己的一天處在卡路裡赤字的狀態。

在原理上，其實不管你吃的是碳水、蛋白質、還是脂肪。

只要你處在卡路裡赤字的狀態，你都是會瘦的。這麼說，可能有些朋友就開始想著怎麼樣吃的好吃的東西減肥了。

但是給大家先澆個冷水， 因為那樣非常不科學，而且很困難。

2

為什麼要吃蛋白質呢？

高蛋白飲食是已經被證實對減肥有效的飲食計劃。

因為有些蛋白質中有種物質可以讓你產生飽腹感， 而要達到這種平時吃飽的那種飽腹的感覺， 你可能只需要進食一半不到的卡路裡。

健身人群中， 蛋白質的日攝入量為1g-1.5g乘以自己的體重（部門：磅）。

而減肥期間，建議蛋白質的攝入量務必超過1.5g每磅體重。

因為富餘的蛋白質可以阻止你因減脂而導致的肌肉損失。

3

分為慢碳和快碳的碳水。

在堅持高蛋白飲食中，我們當然不能完全放棄碳水， 因為碳水也是宏觀營養的組成部分。

缺少碳水，會造成頭腦反應遲鈍， 運動狀態不足等毛病。

而因為純蛋白和脂肪的飲食也會無形中使人的情緒變得易怒。

在平時不運動的時候，建議是吃慢碳， 慢碳被人體消化的速度較快碳慢，不容易因為過快的消化而存儲成脂肪。

（慢碳： 在組成成分中除了大部分碳水外，還有較高的蛋白質和脂肪的碳水化合物，如糙米，黑米，豆類）。

快碳的話，我建議大家是在運動前30分鐘之內食用， 還有就是健身後30分鐘之類食用。

健身前的那餐就是健身準備餐，這餐的存在是為了給身體補充能量，以達到健身訓練的最好狀態。

（快碳： 就是碳水含量很高的農作物，快碳很容易消化。 比如土豆，白米飯。）

健身後的那餐是在健身後的那段時間處於一天中的最總要的時間，因為身體進入高度合成代謝的狀態，這個時候是增長肌肉和恢復肌肉的最好時機。

這兩餐中與碳水一起補充的還有蛋白質。

4

脂肪問題。

脂肪的話，在健康營養中被分為飽和脂肪，和非飽和脂肪。

大家要知道的是， 這兩樣脂肪我們都是需要的，不過要進食脂肪的比例中，我們要傾向吃非飽和脂肪。

我們可以從牛油果，橄欖油，和各種魚類中獲得非飽和脂肪。

說到脂肪，很多讀者都非常抗拒，但是脂肪是三大宏觀營養的組成部分， 完全摒棄脂肪其實是一件很危險的事情。

脂肪是身體中某些重要的荷爾蒙的組成部分。 而且脂肪也是某些微量營養的良好的溶劑。

所以建議是：如果你完全不打算從食物中獲得脂肪的話，至少你要每天吃幾顆魚油。 或者半小杓的橄欖油。

那麼一天吃幾餐？

建議把一天要吃的量分成5-6餐吃。

可以在早中晚三餐中插入兩頓的飲食，少食多餐更不容易屯脂肪，而且更容易消耗脂肪。

至於沒有條件的， 也是可以瘦下來的， 可能效果沒有少食多餐來得好。

瘦下來是遲早的必須的

強壯起來也是

即使過程略有艱辛

就像眼前的這碗牛肉麵

我先乾為敬

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