建議減脂期每日攝入能量中,碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為:4:4:2
減肥鐵律二:學會科學計算卡路裡
一般情況下,我們推薦飲食攝入,女性為1800Kcal,男性為2000Kca。
分享給大家一個手掌飲食方法:只要一雙手,就可以判斷自己飲食熱量是否合適。
1掌心肉食;
男性與女性的攝入量有所不同。男性為2個掌心,女性則為1個掌心;量則需要與掌心的大小和厚度相當。一般情況下,一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質,基本上已能滿足需要。
1拳頭主食;
我們一天應該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。成年人一餐只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物就可以,不多不少正合適!
一般說來,對碳水化合物沒有特定的飲食要求,每天應至少攝入150克以上即可。
1拳頭水果
水果一天的攝入量則相當於自己一個拳頭大小即可。建議水果種類不要局限於一種,可以多種搭配,營養更全面。
1拇指脂肪;
男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。脂肪不僅僅包含食用油,肉類中的脂肪,平時吃的零食堅果中也含有一定量的脂肪,所以要特別注意哦。
1捧蔬菜;
蔬菜的攝入量與蛋白質一樣也是男女有別。男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。
一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g,所以說成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求。但是大部分蜜妞兒都難以做到這個蔬菜量。
這樣拳頭一比劃,是不是清楚對自己減肥的飲食「心裡有數」多了呢?
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