原創 | 孕事
你至少需要6個月的時間才能恢復到孕前的體型。
在你當媽媽的路上，有聽到過一些不友好的言語和不友好的舉動嗎？
前陣子有位孕媽媽和我說了她的一次非常不愉快經歷，事情的經過大致是這樣的：
孕早期的她經歷了很嚴重的孕吐，有一次上班中午在樓下快餐店吃飯，孕吐說來就來，她潛意識捂住嘴巴就想往洗手間跑，可偏偏沒洗手間，情急之下她只能跑出去，離開人群，去緩解一下自己的孕吐。
可就在她躲在綠化帶旁吐的時候，有個人上來和她說：“能別在這吐嘛，惡心到我了！”
這位媽媽趕緊和人解釋說：“不好意思我懷孕了，一時沒找到洗手間。”可並沒得到人的理解，那人還是說：“要吐跑開點吐....”！
這事影響了她好些天的心情，她只能找人訴說排解下心裡的煩悶，她克制了也解釋了，可卻沒得到理解，真希望這個社會能對小孕婦們多點友好和寬容。
有句話說的很對，這個社會對女性太苛刻了，要懷孕生子，要賺錢養家，要管理好自己，也要照顧好小孩，總有人搖旗呐喊媽媽是超人，可卻忽視了女人本就柔弱，成為媽媽，她們要經歷很多很多。
而我們能做的，就是多給媽媽們一些空間和理解，少點惡意的指責和嘲笑。
在2月份生下寶寶的“二姐”張歆藝，一直堅持母乳餵養，一直堅持親喂，這對作為公眾人物的她來說，非常不容易。
可就在她努力當好母親這個角色時，卻有人指責她“產後體型管理失敗，身材松垮腰臀同寬”，滿滿的諷刺之意。
可就像袁弘說的，張歆藝是最好的媽媽。
她整個孕期都忍著牙痛，到生完寶寶2個月，才終於跑到醫院拔了牙，而這時壓根已經都壞掉了。
她堅持親喂，堅持自己帶娃，即便需要工作，也會盡自己最大的能力最快的趕回家陪孩子，會深夜研究寶寶的輔食機。
她在寶寶3個月的時候，就想著如何能存夠寶寶一歲的母乳，因為她知道，她可能無法親喂到寶寶一歲，在斷奶前，她要為兒子攢夠一歲的母乳，這是她斷奶的底氣。
老公袁弘有工作外出，她也會帶上寶寶去探班，一家三口團聚對寶寶才是最好的，作為媽媽的她，不可挑剔。
可偏偏總有人挑刺，前些天，有網友拍到張歆藝和袁弘在街邊吃燒烤的照片，張歆藝一頭短發，穿著打扮十分親民，可就是這樣平常的一次夫妻小聚，竟引來一些人的嘲笑和諷刺，諷刺張歆藝產後身材變形，管理不當。
這種言語對一個母乳媽媽來說，非常不友好，算一算時間，張歆藝產後才4個多月，身材各方面都還在恢復期，她的狀態，才是最平常的生活常態啊。
張歆藝本人也在微博中發文回應：“對一個哺乳期的媽媽多一些寬容和尊重吧，為何取笑一個這樣的女性來博取流量。”
“我的身材是還沒有完全恢復，因為一直母乳餵養，沒有整覺睡。沒有辦法節食減肥。我就想安安靜靜地做個媽媽，我身材有沒有走樣，有那麽重要嗎？可以不拿這些事說事嗎？”
這樣的回應，真是讓人心疼，哺育一個孩子，不論是母乳還是配方奶，都是件非常辛苦的事，媽媽們不應該再為這種不友好的言論來做出解釋。
張歆藝還和所有支持她的朋友說：“謝謝大家，沒能生完孩子就馬上恢復身材，讓大家失望了，等我斷了奶，我一定盡快瘦回來，參加工作 ，帶娃工作兩不誤。”
多尊重一個還在哺乳期的媽媽吧，她在努力做個好媽媽、好妻子，她值得被尊重。
在這件事情裡，袁弘的態度很讚，他一句：“別搭理～～你是為母親這個“角色”在付出，是最好的媽媽”，給了張歆藝滿滿的肯定和能量，你們都是最棒的。
當媽媽不容易，公眾人物當媽媽更不容易。
早些年馬伊琍在《北上廣不相信眼淚》時，不少人嘲笑她胸部下垂，形象不好。對於這種指責，馬伊琍只能出面解釋。
拍這部戲時，正是二女兒的哺乳期，她一邊拍戲一邊喂奶，為了保證母乳餵養，只能穿松垮沒型的哺乳內衣，以至於戲中的她總是呈現出胸部下垂的不完美狀態。
前陣子剛生下寶寶的梅根，產後兩天帶著寶寶和哈裡王子一同亮相，在這一次亮相中，剛生產完的梅根狀態算不錯的，手和腿依舊很細，腰也很細，成為媽媽的她，整個人看起來滿滿的母性光輝。
但梅根產後的肚子卻讓網友們議論紛紛：“為何梅根產後的肚子依然這麽大？”不少人拿梅根和凱特王妃做對比，對比凱特王妃產後的模樣，梅根的大肚子，在一些人看來：完敗！
可是，她們的模樣，不正是產後媽媽最真實的樣子嗎？
產後想瘦的心，每個媽媽都有！
但要瘦身，需要時間，對於堅持母乳餵養的媽媽來說，更需要時間，你不能指望一個母乳媽媽能節食減肥，瘦回一到閃電，那是不現實的，母乳的供應需要足夠的營養補充。
產後恢復是要時間的，懷孕期間身體經歷了很大的變化，要想恢復要孕前，不是一朝一夕就能做到的。
生完寶寶後 ，你最真實的狀態可能還像頂著幾個月的孕肚。
你的肚子看上去可能依舊有很大！你的身體，尤其是肚子，需要時間才能完全從懷孕中恢復過來。你已經有了自己的孩子，但你可能看起來還像懷孕六個月，肚子比你想象的更圓更軟。
想象一下你的肚子像一個氣球，隨著寶寶的成長慢慢膨脹。生孩子不會把氣球弄破，它只會慢慢地漏出來。你的肚子會慢慢的穩定的變小。
你的子宮需要6周的時間才能恢復到之前的大小。
即使這樣，也不能恢復到孕前。因為孕期身體裡儲存下來的液體也需要一點時間才能離開你的身體。當你哺乳和鍛煉的時候，你體內的多餘脂肪都會開始燃燒，但至少需要幾周時間才能看到明顯的效果。
你的腹部肌肉需要9個月的時間來伸展以適應一個足月的嬰兒。
因此，重新恢復體型可能同樣需要這麽長的時間，甚至需要更長的時間來恢復。你至少可能需要6個月的時間才能恢復到孕前的體型。
對於母乳餵養的媽媽來說，想瘦身要考慮的點很多，就像張歆藝說的，因為要母乳餵養，所以不能節食減肥。
對於母乳媽媽來說，節食減肥最不可取，可以說是百害而無一利。
不能節食減肥最最直接的原因是，身體會首先滿足母乳的營養，如果你的營養跟不上，就會從你的身體掠奪營養。
在母乳餵養期間，每天攝入的卡路裡不應少於1500-1800卡路裡，大部分媽媽應該保持在此範圍的高端，有的媽媽甚至會需要更多的卡路裡，如果低於這個數字，母乳的供應就會成問題。
對於堅持母乳餵養的媽媽來說，母乳供應不足是非常痛苦的，有的媽媽就是因為營養不足而斷奶。
還有科學家擔心，母乳餵養時期，如果媽媽過度減肥，可能會導致儲存在脂肪中的環境毒素會進入母乳，隨之會進入寶寶的體內。
在大多數減肥過快的情況下，受影響的不是母乳(成分或供應)，而是母親的營養和/或健康。
所以，即便你想瘦身，也不要操之過急，更不要節食減肥，身體的健康和營養需要要永遠排在第一位。
雖然哺乳期不能節食減肥，但到了特定的時候，調整下飲食結構對產後瘦身有幫助，在飲食上，注意這幾點，可以幫助你恢復：
1、等到寶寶兩個月大時再調整飲食
在寶寶兩個月大前，最好不要有意識去做任何事情來瘦身，你的身體需要有足夠的時間來成功的建立一個健康的母乳供應，只要你的身體已經建立好了一個完成的母乳供應，那麽你再控制熱量的攝入，就不太可能會影響母乳供應了。
母乳餵養你的寶寶，平均每天消耗200-500卡路裡，已經超過你維持懷孕前體重的需要了，所以請記住，即便沒有減肥計劃，母乳餵養的你也在燃燒額外的卡路裡了。
2、母乳餵養沒有限制
研究告訴我們，更頻繁的母乳餵養和超過6個月的母乳餵養都會幫助媽媽們更快的減少體重。
3、每天至少攝入1500-1800卡路裡
重點強調，在母乳餵養期間，你每天攝入的熱量不應該少於1500-1800卡路裡，大多數女性應該保持在這個範圍的高端。低於這個數字，會影響母乳的供應。
4、保持每周體重減少不超過1.5磅
大多數媽媽在第二個月後每周或每月可以安全減掉1.5磅或6磅，而且不會影響母乳供應或寶寶的健康。你的身體在產奶方面非常有效率，短期內每周減輕2.2磅(1公斤)並不會影響你的產奶量。
5、逐漸減少熱量
卡路裡的突然下降會減少母乳的供應。突然的卡路裡減少會導致媽媽的身體進入“饑餓模式”，減少不必要的資源，比如母乳的生產。
6、避免花樣飲食
在母乳餵養期間，不建議食用油性飲食、低碳水化合物飲食、時尚飲食、減肥藥物等。
哺乳期瘦身的三大妙招：
1、改變飲食—將脂肪攝入量減少到總熱量的20-25%或更少;保持你的蛋白質攝入量，以防止肌肉量的減少(建議哺乳期的母親在頭6個月每天攝入65克蛋白質，在6到12個月之間每天攝入62克)。
2、分散你的卡路裡攝入—不要吃2-3頓飯，少吃多餐，中間再吃點零食。如果你一天隻吃一點點，你的身體就不太可能進入“饑餓模式”。
3、適度運動—運動讓你燃燒更多的脂肪，同時保持瘦肌肉的質量。阻力/重量訓練是鍛煉肌肉的好方法。肌肉量大的人即使休息時也會燃燒更多的卡路裡。
哺乳期運動瘦身一直有爭議，很多媽媽想運動，但又擔心運動會影響母乳供應和營養成分，擔心運動後母乳變酸，寶寶不愛喝奶了。
但這都是謠言！澳大利亞母乳餵養協會指出，運動對母乳媽媽有著很積極的影響，比如：
•改善心髒健康和維持身體健康
•提高心理健康和能量水準
•減少壓力水準
•協助控制體重
•提高骨骼強度
•協助治療產後抑鬱症
哺乳期適度的運動不會影響：
•母乳供應
•母乳中重要的免疫因子（SIgA，乳鐵蛋白和溶菌酶）
•母乳中的主要礦物質（鈣，磷，鎂，鉀和鈉）
•母乳中的主要營養成分（脂肪，蛋白質，乳糖）或能量密度
一些研究調查了運動後母親的母乳中乳酸（高強度運動）的水準。
雖然乳酸可以在最大運動後（運動到運動強度的極端）增加，但是輕度或中度運動不會導致乳酸在母乳中增加，並且不會影響給寶寶喂奶。大多數媽媽只需要運動到中等強度瘦身，即便是最大強度，乳糖的增加對嬰兒沒有已知的有害影響。
所以，只要你想運動，都可以運動起來，運動對媽媽和寶寶都有益。
哺乳期適當的運動，再加上健康的飲食，可以幫助媽媽們健康瘦身又不影響母乳的供應，做到這幾點，可以幫助媽媽們在哺乳期安全的瘦身哦：
1、吃“超級食物”
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
魚是這些“超級食物”中的一種，因為它富含DHA，這是一種重要的omega-3脂肪酸，可以幫助你的新生兒建立健康的大腦和神經系統。DHA的最佳來源是冷水魚，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚(食用淡金槍魚罐頭，因為長鰭金槍魚的汞含量較高)。
牛奶和優酪乳也是“超級食物”，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。
還有蛋白質。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。
2、每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
3、保證睡眠
當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。
當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。並且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。
所以你需要盡可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
4、堅持母乳餵養
按需餵養你的寶寶，在喂奶時，你的身體實際就是在燃燒卡路裡，如果你按需餵養寶寶，你將一整天都在燃燒卡路裡。
5、加入適當的運動練習
對於母乳餵養的媽媽來說，去健身房或去戶外跑步幾乎都是不可能的，所以要給自己制定一個合適的運動計劃。
在你製動的方案啟動前，至少要等6到8周，這一點很重要。極端的節食和運動會影響你身體產生母乳的能力。在你開始任何鍛煉計劃之前，要征得醫生的同意，尤其是剖腹產的媽媽。
產後運動分為兩個基本類別：有氧運動和力量訓練。
有氧運動不一定非要跑去健身房，有氧運動可以像推著嬰兒車快速散步一樣簡單。散步是一種低強度的運動，可以在不影響膝蓋或關節的情況下提高你的心率。
美國運動醫學院建議，你每周至少要運動150分鐘！
最後要說的是，產後瘦身是持久戰，要有耐心有毅力，慢而穩的進行才是最好的。
不要給自己施壓，無論旁人怎麽說，對寶寶來說，你都是最好的媽媽！
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