素食孕媽為什麼最易缺維生素B12？如何自判？

素食主義者，基本上不吃肉，都是以素食為主。因此，素食孕媽很容易缺乏某種營養元素，例如維生素

B12。

維生素B12是人體三大造血原料之一，也是唯一含有金屬元素鈷的維生素，它除了參與造血功能外，還能增加準媽咪的精力，具有消除疲勞、恐懼、氣餒等不良情緒的作用。

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素食孕媽為什麼容易缺維生素B12呢？

因為素食孕媽基本上隻吃素食，而維生素B12只存在於動物性食品中，例如肉類和肉製品、動物內臟（如豬肝）、魚肉、雞蛋、乳類及乳製品。

植物性食品中基本不含維生素B12，因此素食孕媽很容易缺乏維生素B12。

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素食孕媽缺維生素B12，會有什麼反應？

素食孕媽若缺乏維生素B12，會感覺到疲勞、噁心，甚至出現體重減輕狀況，跟孕早期的癥狀有點相像。

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素食孕媽缺維生素B12，會有什麼危害？

1、會導致肝功能和消化功能出現障礙；

2、會產生疲勞、精神抑鬱、抵抗力降低、記憶力衰退等癥狀；

3、導致貧血症；

4、會引起食慾缺乏、噁心、體重減輕；

5、嚴重的話還會影響胎兒的健康成長。

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維生素B12，每日攝入量是多少？

素食孕媽維生素B12每日攝入量為2.6微克。

溫馨提醒：

1、因為維生素B12很難直接被人體吸收，但和葉酸、鈣元素一起攝入有助維生素B12吸收。因此，如果素食孕媽要補維生素B12，記得吃些鈣含量豐富的食物，例如牛奶。

2、維生素B12缺乏者不宜大量攝入維生素C。