靠牆趴5分鐘，糾正圓肩駝背，氣質立馬就有了！

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畫：豆子

很多人覺得輪式很難，其實掌握了技巧，輪式是很簡單的。而且輪式還有開胸、開肩、靈活脊柱等功效哦！

＊力的走向：

說明：

1、如果手臂沒有力量伸直，也要將力量從手掌傳遞到肩膀，讓肩膀上腿，胸腔向上。

2、輪式最重要的一點就是要將胸腔向上推，遠離地面，拉長脊柱。這個需要雙手和雙腿的力量，確保雙腿不外八，這樣腿內側就有力量穩定下半身，然後雙手有力推地面，就可以將肩胛骨向內，胸腔向上。

如果胸腔不會延展，很難在輪式當中就將胸腔遠離地面，所以在進入輪式之前，不妨先進行下面的幾個開肩、開胸的熱身練習。

1）練習步驟：跪姿進入，腳背壓實墊子，膝蓋在臀部的正下方；上半身向前向下，雙手放在磚塊上（磚塊的高度可以根據個人情況調節）；保持胸腔下沉，1分鐘。

2）練習步驟：從上一個體式中進入，彎曲手肘放在磚塊上；吸氣，延展脊柱；呼氣，胸腔繼續下沉；在這裡保持1分鐘。

3）練習步驟：量好身體離牆的距離，跪姿進入；膝蓋在髖部的正下方，雙手掌放在牆上；吸氣，雙手在牆上慢慢往上延展，一直到手臂伸直，手指仍然保持向上延展，呼氣，抬頭，盡量讓下巴和胸腔去靠向牆壁；如果可以，讓胸腔貼牆，保持1分鐘。

4）練習步驟：從上一個體式進入，彎曲手肘，雙手在頭頂合十；吸氣，繼續延展脊柱，呼氣，讓胸腔和下巴儘可能貼牆，在這裡深呼吸，保持1分鐘。

熱身結束之後，你再次嘗試看看輪式，是不是比沒有熱身來的輕鬆了。

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