「打卡18」最滋養骨盆的一組動作，經常練，氣色真的不一樣！

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第22輪

丨30天打卡計劃丨

Schiller - Ruhe來自瑜伽網00:0003:52

都說女人骨盆不好會老得快，這是因為骨盆是脊柱的基座，是身體裡巨大的能量庫。

健康的骨盆可以給脊柱帶來正確的伸展方向，引導整個身體的能量向上流動。

同時對女性而言，骨盆還擔負著生育、月經、排毒等作用，要知道，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更為重要。

《黃帝內經》中說：「病於表，源於宮，欲祛其表，必治其本。」因此，健康的骨盆對女性意義非凡。

今天給大家推薦一組體式，可以很好地促進骨盆區域的血液循環，滋養腹內器官，排出毒素，每天練習，氣色真的會越來越好！

1.嬰兒式

雙腿併攏，腳背、小腿貼地，臀部坐向腳跟，腹部貼靠大腿，前額或側面貼地，手臂放於腿部兩側、掌心朝上，肩背放鬆，保持5-8個呼吸。

2.仰臥扭轉

仰臥，手臂側平舉，屈右膝，向左向下沉向墊面，上身轉向右側，雙肩下沉，保持5-8個呼吸，換另一側。

3.橋式

仰臥，雙腳分開與髖同寬，雙手掌心朝下放在臀部兩側，屈雙膝，腳跟靠近臀部，慢慢上抬髖部，臀、背依次離地，小腿垂直地面，打開胸腔，保持5-8個呼吸。

4.騎馬式變體

從下犬式進入，右腳向前一大步，落於雙手之間，左小腿貼地，左腿向下向後延展，手臂上舉，帶上身向上延展，右腳推地，大小腿90度，保持5-8個呼吸，換另一側。

5.祈禱幻椅式

山式站立，雙手胸前合十，呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向後向下，脊背延展，胸腔打開，雙肩下沉，保持5-8個呼吸。

6.單腿站立祈禱式

山式站立，雙手胸前合十，呼氣收腹，屈左膝、上抬左腿，左腳尖回勾、大小腿90度，右腿伸直，脊背延展，胸腔打開，雙肩下沉，保持5-8個呼吸，換另一側。

7.花環式變體

山式，雙手胸前合十，雙腳略大於肩寬，腳尖外展，屈膝下蹲，背部延展向上，胸腔打開，手肘放膝內側，大腿外旋打開，雙肩放鬆，保持5-8個呼吸。

8.坐立針眼式

坐立，屈雙膝、腳踩地，左腳踝放在右膝處，左腳尖回勾，雙手五指打開臀後側撐地，左膝遠離胸腔，大腿外旋打開，保持5-8個呼吸，換另一側。

9.坐立前屈

坐立，背部立直，手臂上舉，雙腿併攏伸直，腳尖回勾，呼氣，上身延展著向前向下，腹部貼靠大腿，雙手抓腳踝，保持5-8個呼吸，若腿後側緊可屈膝。

女性骨盆就如同容器一樣承載了女性太多，所以滋養骨盆一定要重視起來。

你若認真對待瑜伽，瑜伽一定不會辜負你。

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