權威推薦！糖尿病人一定不能亂吃水果，最適合的十佳水果在這裡

5月的第3周為「全民營養周」，今年營養周的主題為：今年的主題為：合理膳食、天天蔬果、健康你我。

一、糖尿病人可以放心吃水果嗎？

有的糖尿病人認為水果中含糖，從而不敢吃水果，其實糖尿病人是可以吃水果的，而且適量吃水果是有好處的。

有些水果食用後血糖會迅速升高，所以並不是所有的水果的都能夠讓糖尿病病人安全地食用。

對於存在血糖異常升高的人群來說，食用後對血糖影響較小的水果才是適合他們健康狀況的選擇。

二、糖尿病人選擇吃水果的原則

1、選擇含糖量低的。

含糖量在5%以下的水果可以較多食用，比如山楂、檸檬等水果，或者水果代用品。

含糖量5%-10%的水果也可以選擇：蘋果、番石榴、奇異果、柚子、草莓、火龍果楊梅、香瓜、楊桃、烏梅等糖度中等的水果，應該適量選用。

含糖量中等的水果應慎重選用。含糖量極高的水果或者乾果應該禁食。

2、選擇血糖生成指數低的。

血糖生成指數（ GI）通常反映了一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。糖尿病人應該選擇GI低的水果。

3、控制水果食用量。

含糖量低的水果也不能無限制吃，不要吃得太多。可以在吃水果之前以及吃水果之後的兩小時的時候，分別測一下血糖，來觀察自己對於這種水果，吃了是不是對血糖控制不穩定。從而來選擇適合自己吃的水果。

4、掌握吃水果的時間。

建議水果一般是在兩次正餐之間吃，或者睡前一小時吃比較合適。比如上午10點或者下午3點。避免在飯前或者餐後立即吃水果，這樣會使飯後血糖再次升高。

三、推薦適合糖尿病人吃的十種水果

1、草莓

關鍵點：低GI，低熱量、富含維生素、礦物質

2、蘋果

關鍵點：低GI，糖成分較合理，富含果膠、膳食纖維

3、雪蓮果

關鍵點：低GI，富含低聚果糖

4、野生奇異果

關鍵點：肌醇含量高，富含膳食纖維、維生素C

5、檸檬

關鍵點：含糖量很低，富含維生素C

6、火龍果

關鍵點：低糖分、低熱量、富含膳食纖維

7、楊桃

關鍵點：水分多、低糖分、低熱量

8、山楂

關鍵點：低糖分、富含黃酮類物質

9、櫻桃

關鍵點：低GI、富含花青素苷

10、番石榴

關鍵點：低糖分、富含多種維生素和膳食纖維