45歲到55歲的女性，更年期做到這4件事，疾病遠離你！

婦科醫生伏勝香

黃阿姨今年已經45歲，出現很多更年期癥狀，比如失眠多夢、潮熱出汗、絕經、骨質疏鬆等癥狀，這對更年期的黃阿姨來說，是在是太難熬了。這都是由於更年期卵巢功能開始衰退，雌激素開始減少。從而導致女性開始出現很多更年期癥狀。

而且女性的身體狀況不同，出現絕經的時間也不同，但最好都在45歲到55歲之間這個年齡段。這個年齡段的女性絕經的時間是最正常的。女性有的會持續一兩年，有些會持續5年以上。有些女性為了延遲更年期絕經的情況，會選擇激素替代法治療。並不建議更年期女性這樣做，嚴重影響身體健康，副作用比較大。建議更年期女性選擇食療法為主。

1.食療法

女性不要盲目藥物治療，還是選擇健康的雌激素補充方式，那就是食補了。更年期女性應該多吃豆製品、蜂蜜等食物，傾、城蜜能夠預防更年期一些癥狀，長期食用的話，效果更為顯著。

2.保證充足睡眠

更年期女性要注重自己的生活作息習慣，養成早睡早起的好習慣，晚上更不能熬夜，熬夜最傷身體和精神。因此建議更年期女性堅持早睡早起的好習慣。長期堅持下去，對身體有益。

3.多運動，身體好

很多女性可能不喜歡運動，但是告訴你們還是要多運動，運動能夠緩解更年期癥狀，女性可以每周堅持鍛煉三四次。長期下去，能夠增強身體素質，提高身體免疫力。不要偷懶，適當的運動對女性身體有益。

4.心態好，不生氣

很多處在更年期的女性，不要總是壓力過大，過分操心子女的事情。應該多為自己考慮考慮，不要愁眉苦臉的，情緒很負面，應該多多建立好的心態，去面對更年期的生活，多與家人和朋友交流，開開心心度過更年期。

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